最後更新日期: 2022-10-17

孕婦睡姿三階段,3個方法讓你孕晚期一覺好眠 

孕婦睡姿不可忽視,於不同懷孕階段的媽咪,生理變化都不同,因此皆有建議的睡姿,且在孕晚期若長時間維持「這樣」的睡姿,會增加寶寶的危險!並提供媽咪一覺好眠的小撇步!


懷孕各階段合適的睡姿

懷孕初期(0~3個月):可隨意選擇舒適的姿勢

懷孕初期,寶寶在媽咪的子宮內發育,且尚未進入加快成長的階段,且胎兒仍在母體盆腔內,因此孕初期的媽咪,不論選擇怎樣的睡姿,都對寶寶不會造成太大的影響,但若有趴睡習慣的媽咪,可開始學習避免這個睡姿,以免孕中期,因睡姿受到局限,而造成睡眠障礙!

懷孕中期(4~6個月):避免趴睡

到了懷孕中期時,隨著懷孕週數增加,媽咪的肚子日日漸大,因此睡覺時,應避免趴睡,趴睡可能會壓迫到腹中胎兒,造成血液循環不良,或壓迫到肺部,造成二氧化碳排出不順暢等現象。至於平躺,此階段還是可以的,但若媽咪覺得肚子壓力太大,則可以選擇左側睡,也為孕後期的睡姿開始最準備!

懷孕後期(7-10個月):左側睡為最佳選擇

懷孕後期因即將臨盆,所以這階段的睡姿,是十分重要的。在懷孕7個月後,都應該避免趴睡、平躺、右側睡,懷孕後期最佳的睡姿為左側睡,因其可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,且增加血液回流到心臟,促進血液循環,有助於胎兒生長,也能緩解孕晚期孕媽咪的水腫問題,相反的,右側睡,會增加媽咪下腔靜脈的壓力、影響血液回流,也較容易引起低血壓、頭暈、四肢無力等問題。

三階段孕期適合的孕婦睡姿

孕晚期為何不建議平躺?

因孕後期,子宮內的羊水、胎盤、胎兒,就將近1/3的體重了,所以當仰臥的時候,子宮重量會落在下腔靜脈上,而因受到壓迫,無法將血液從腹部送回心臟,造成血壓下降、心跳加快,連帶影響子宮的供血量,使胎盤血流減少,所以將可能導致胎兒生長緩慢或出生體重不足,甚至有研究發現,當孕婦在妊娠 28 週後仰臥時,死產的風險會增加三倍!

孕晚期為何不能平躺?

懷孕後期左側睡的好處

  • 降低心臟的負擔:懷孕時主要由上腔靜脈供應胎兒氧氣,如果受到壓迫就容易造成胎兒缺氧。若採左側躺,靜脈較不易受到擠壓,因此血液能順利回流心臟,順暢的血液循環也就能降低心臟的負擔。
  • 有助於下肢血管回流:左側躺姿勢,可減輕下腔靜脈的壓迫,也就能使下半身的血液回流通暢,進而減少痠麻、抽筋的狀況發生。
  • 改善子宮右外旋:多數孕媽咪都是子宮右旋,而左側睡可以改善子宮右旋的情況,從而緩解胎兒對靜脈血管的壓迫,增加胎盤血流量,讓胎兒能夠獲取充足的氧氣。

懷孕後期如何保持左側睡?

許多媽咪懷孕後期經常會無法適應左側睡,在此建議懷孕媽咪,孕早期、中期一定漸漸修正睡姿,以免孕後期因睡姿而失眠,若還是睡不好該怎麼辦?可以準備一個月亮枕,將其墊在腹部下方,一方面可以固定孕肚,另一方面可以提供支撐,也能避免壓迫到腿部的血液循環,大大提升孕後期睡姿的舒適度!

孕晚期如何保持左側睡?

孕期一覺好眠的方法

1.睡前用熱水泡腳:一方面可以增加下肢的血液循環,有助睡眠外,也可以減緩睡著後下肢抽筋的狀況發生。

2.避免在睡前飲用過多的飲品:像是水,若睡前攝取過多,媽咪半夜可能會經常跑廁所,此外,含有咖啡因的飲品,如:咖啡、茶,都應該避免在睡前攝取。

3.舒適的睡眠寢具:懷孕媽咪較不適合睡軟床,因太軟的床無法支撐身體,將無助於睡眠,又可能使您腰酸背痛,因此選擇寢具十分重要,像智慧調溫棉被,將可以有效調控溫度,在剛入睡時,吸收過多的熱能,於半夜溫度驟降時,再釋放先前的熱能,讓您不再半夜被冷醒,有助於孕期一覺好眠!

孕期一覺好眠的方法



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