最後更新日期： 2021-12-09
媽咪上班去！
掌握哺乳必備工具&母乳保存方式
生完寶寶的媽咪有不少要重返職場，媽咪要上班又想讓寶寶繼續喝母乳，對身心都是一大挑戰，但若媽咪自己提早做調適與充分的準備，還是可以持續餵哺母乳，兼顧工作與寶寶的需求。
內容目錄
上班媽咪的哺乳必備工具
哺乳衣＋擠乳器
好的工具可以讓上班媽咪繼續餵哺母乳更加輕鬆上手，當媽咪決定重返職場也要繼續餵哺母乳時，就要開始準備一些好用的工具。
透氣好穿的哺乳胸罩和操作順手的哺乳衣是不可少的，可前開式的上衣方便擠乳，如果不想買專用的哺乳衣也可自行選購有前釦設計的內衣代替。
在辦公室擠乳可採用雙手直接擠奶或是用手動或電動擠奶器，這就要看個人的習慣與需求準備。
台中臺安醫院社區健康部護理師董如玉建議，如果可以直接用雙手擠奶是最方便的方式，因為雙手只要用肥皂洗乾淨後就可以開始進行，而無論手動或電動擠奶器都必需有使用前消毒、使用後清洗的動作，在辦公地點還要煮熱水或盛熱水來消毒擠奶器總是有些麻煩。
另外，電動擠奶器必須考量到用電的問題，現在市售的電動擠乳器有同時擠兩側乳房的樣式，可減少一些擠乳時間，這些都是媽咪在選購哺乳用品時需考慮的。
母乳保存袋＋奶瓶
母乳保存袋和奶瓶是另一項需準備的工具，母乳保存袋用過就要拋棄換新的使用，如果覺得這樣不環保可採用可消毒後重覆使用的奶瓶。奶瓶的容量有120c.c.與240c.c.可選，選用容量大的奶瓶較好使用，媽咪可準備個四至六個奶瓶備用就足夠了。
此外，收集的母乳從公司移動回家的途中需要保持低溫狀態，所以保冰劑與冰桶不可少，市售的冰桶種類很多，要看媽咪自己的需求選購容易攜帶的樣式。
還有一個不可少的工具就是溢乳墊，因為剛重回職場時母乳分泌的時間還無法調整得很固定，有時候尚未到擠乳的休息時間就會溢乳，這時就需要溢乳墊這項工具，大概上班後一兩週母乳分泌的頻率就可跟上工作的節奏，這時就不會有溢乳的問題了。
母乳媽咪重返職場前的準備工作
Step1調整作息，建立擠奶習慣
有了妥善的工具之後，媽咪就要為重返職場調整作息，如此才能繼續在上班的日子繼續餵寶寶母乳。董如玉表示，大約在上班前一、兩週就要開始調整作息建立擠奶與儲存母奶的習慣，為上班做準備。
在上班前一、兩週媽咪可以將寶寶吸完單側乳房內剩餘的乳汁擠出來，收集母乳，也就是當寶寶喝完左邊的奶後，媽咪就將左邊剩餘的奶水擠出來，下次餵完右邊再將右邊剩餘的奶水擠出來，以此方式收集乳汁，依乳房供需平衡的原理，希望奶水多些可多擠一些時間，擠久了刺激多了奶水量就會多，提醒媽媽奶水夠寶寶喝即可，哺餵母乳是照顧寶寶的一個方式，千萬不要讓自己因為哺餵母乳而筋疲力盡了。
Step2讓寶寶適應奶瓶
調整作息是建立母乳庫第一步，緊接著就要讓含母乳習慣的寶寶適應奶瓶。
通常由親餵轉成瓶餵，有的寶寶一開始會排斥奶瓶，董如玉表示，遇到這種狀況也要讓寶寶有時間去適應奶瓶，可選個寶寶有點餓又不太餓的時間讓他練習接觸奶瓶，媽咪可以多準備幾個不同形狀不同材質的奶嘴讓寶寶試試，輕逗寶寶的嘴角，讓寶寶自己主動去含奶嘴，千萬不要硬塞奶嘴到寶寶口中讓寶寶產生反感，可先將奶嘴用溫開水溫熱，讓奶嘴保有溫度寶寶較能接受。
瓶餵時可將寶寶抱緊一點，將奶瓶放在媽媽胸前的部位且不停規則的走動，應該可以克服這個問題。
如果寶寶真的沒辦法接受奶嘴，可讓媽咪以外的照顧者試試看，也可用湯匙、滴管等工具讓寶寶適應母乳以外的喝奶工具，也許剛開始寶寶因此喝奶量變少，但孩子的適應力是很強的，多給他幾天時間就會慢慢習慣另一種喝奶方式，等習慣了瓶餵寶寶的喝奶量就會恢復正常了。
掌握母乳有效飲用期限，建立自己的母乳庫
儲存與回溫，保持母乳鮮度
媽咪都希望給寶寶最安全且品質最好的母奶，所以儲存及回溫的過程相當重要。母乳在常溫25℃可保存4至6小時，但以臺灣夏季動不動就飆高至30℃以上，冬季除非有寒流否則溫度也不會太低的情況下，常溫放置的時間要愈短愈好，以免影響鮮度。
一般家用冰箱的冷藏可保存3至5天（建議放在冰箱內部，不要放在冰箱門上，比較不會受開關門影響乳汁的溫度），冷凍可保存3至4個月（盡量與魚和肉分開存放以避免母乳被污染）。
母乳擠出後，無論用哪一種容器都必需預留空間勿裝太滿，因為液體經過冷凍一段時間後會膨脹。如果母乳沒有馬上要使用，要先在容器外標上日期送進冷藏室，並算好如果冷藏來不及用要移至冷凍室的時間，要不然就馬上移入冷凍室並標上日期，以免過了冷藏保存期限白白浪費了好不容易收集的母乳。
使用過的奶瓶洗淨後需煮沸消毒後再使用，而母乳保存袋可選擇市面上經滅菌的產品，用過即丟。
如何建立母乳庫
媽咪在上班前一兩週調整作息的時期，每次擠出的奶可先放在冰箱冷藏，同一天收集完再放入冷凍室。
例如，媽咪上午八點擠了左乳房20c.c.的奶在A奶瓶先放入冰箱冷藏；中午用B奶瓶收集了右乳房20c.c.的奶放入冰箱冷藏；下午三四點又用C奶瓶收集了左乳房20c.c.的奶放入冰箱冷藏；等到晚上八九點，三瓶收集的母奶溫度一致時，再將所有母奶收集在一個瓶子，在瓶身貼上日期放入冷凍庫儲存，這樣就可以建立自己的母乳庫。
職場媽咪擠完奶後，如何保存母乳？
回家路程，母乳會不會壞掉？
一雙手加上幾個奶瓶（或母乳保存袋）、保冰劑與冰桶就可以在上班的地點擠奶和儲存母乳了。
在上班時擠出的母乳裝入容器標上日期後，要先存放在公司的冰箱中，下班時要將裝母乳的容器移入放置有保冰劑的冰桶中再搭乘交通工具返家，回家後就要立即將母乳移入家中冰箱的冷藏或冷凍庫保存，這樣的運送方式通常母乳不會壞掉。
利用這種方式即使媽咪需要出差，依然可以輕鬆儲存母乳，短程一兩天的出差可帶500至600c.c.大小的保溫杯（或悶燒杯），約可放入120c.c.集乳袋3袋的量與保冰劑在乘坐交通工具移動或外出會議的時候保冷。
若是要長時間出差，母乳的保存時間會超過冷藏的極限，就必須請飯店幫忙，將收集好的母乳標上日期放入大型保鮮盒中（保冰劑一併放入）請服務人員幫忙放在飯店廚房冰箱的冷凍室中保存，等要離開時把冷凍母乳與保冰劑放入冰桶（這時可能需要容量大一點的樣式），就可以將母乳攜帶回家了。
如何正確回溫母乳？
母乳回溫後才能讓寶寶享用，董如玉表示，回溫的過程有幾點必須注意，因為過高的溫度會破壞母乳中的活性細胞及營養素，所以絕對不能用微波爐、瓦斯爐直接加熱母乳。
冷藏母乳回溫可用大碗加入60℃的水隔水回溫，約2至5分鐘母乳就可回溫，用此種方法要注意水位不可高過奶嘴，回溫好的母乳要先滴幾滴在媽咪手腕上試溫度後再給寶寶喝。
冷凍母乳的回溫過程比較麻煩，使用前要先將冷凍母乳放到冷藏室解凍（若要加快速度可將冷凍奶放在加入冷水的大碗中再放進冷藏室解凍），解凍後加溫的方式與冷藏奶相同。
上述這兩種方式是溫和的回溫方法並不會破壞母乳的成分，但是如果用過高溫的熱水讓母乳回溫或是冷凍奶直接拿到室溫用流動的水解凍再回溫，或是用微波的方式回溫，因為溫差過大就容易影響母乳的成分。
另外有一點必須注意，回溫過的母乳，如果寶寶睡著了沒喝，儘快在4小時內讓寶寶喝完，沒喝完也不要了，因為寶寶已經喝過的母乳和口水接觸，怕會有細菌孳生，就不能再冰回去了。
董如玉
學歷：中台醫護技術學院護理助產系畢
經歷：孫中山紀念醫院護士、嘉義基督教醫院護士
現任：台中臺安醫院社區健康部護理師
採訪撰文／陳姵樺
企畫編輯／吳慧敏
諮詢／台中臺安醫院社區健康部護理師董如玉
模特兒／氣質媽咪Cherie &卡哇依寶寶Alina
梳化／蔡琇惠
攝影／潘朵拉專業兒童攝影
＊更多內容請參考：【嬰兒與母親】2015年1月號。http://www.mababy.com/