最後更新日期: 2022-10-17

改善孕婦便秘5大絕招公開

孕期因生理構造的變化,使孕婦便祕情形經常發生,而懷孕期間便秘,將會對嬰兒造成什麼影響嗎?媽咪該如何逃離這樣的困境呢?公開5大改善孕婦便祕的絕招!


為何孕婦容易便秘?

(一)孕期生理變化

懷孕初期:黃體素影響腸胃道代謝

懷孕初期,孕媽咪會分泌大量的黃體素,其作用為穩定且增厚子宮,以保護胎兒安全,但黃體素會將水分滯留於細胞中,在加上賀爾蒙作用時,會直接吸收腸胃道的水分,使得腸胃道水分不足、蠕動緩慢,造成大便乾硬難以排出。

懷孕中後期:子宮壓迫到腸胃道

隨著懷孕周數增加,胎兒逐漸長大,使子宮持續擴張,而壓迫到腸胃道,影響腸胃蠕痛速度,導致糞便停留在腸內的時間變長,造成排便困難,若再加上孕媽咪缺乏足夠的活動量,便祕情形會加劇。

(二)懷孕飲食習慣的改變

懷孕期間,因人絨毛膜促性腺激素(HCG)增加,促使雌激素與孕激素的濃度大幅變化,而引發孕吐現象,因此孕媽咪可能較沒食慾或是偏食,所以不當進食,而造成消化不易的狀況。

檢測媽咪是否有便秘?

便祕自我診斷法如下:

✔平均一週解便次數少於3次

✔大便型態乾硬,成顆粒狀

✔排便後仍腹脹,有排不乾淨的感覺

✔排便費力、不舒服,甚至會疼痛

檢測是否有便秘

孕期用力排便會傷害胎兒嗎?

孕期間便祕,孕媽咪擔心若用力排便,會不會影響到胎兒?其實用力排便並不會影響胎兒,但可能造成痔瘡,因懷孕時期,孕媽咪腹部壓力升高,壓迫到腹部下腔靜脈,使得肛門內側靜脈叢充血形成痔核,當用力排便時,就會造成痔瘡發作,且乾硬的大便,可能擦破痔瘡黏膜而出血。而長時間用力排便會減少流向孕婦心臟和頭部的血液,進而產生頭暈,對於有妊娠併發症如前置胎盤、早產、宮頸問題的人而言,用力排便造成的風險較高!

孕婦便祕怎麼辦?

(一)對的時間喝水,補充足夠的水分
早上睡醒30分鐘內,飲用一杯常溫水,促進結腸反射,有助於大腸中的糞便排出,建議孕婦每日所需的水分約1000毫升至1500毫升即可,以免水分不足引起便秘。

(二)攝取纖維
纖維又可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維,而水溶性纖維需要水分才能讓糞便膨脹、變得柔軟,同時還需要非水溶性纖維促進腸道蠕動,才能順利將糞便驅趕出體外。因此若孕媽咪已經攝取很多纖維了,卻還是發生便秘,那極有可能是因為水分攝取不夠而導致。

  • 水溶性纖維代表食物:糙米、各種水果、吃起來黏滑的食物 (如:秋葵、木耳等)
  • 非水溶性纖維代表食物:燕麥、各種根莖類蔬菜、菇類等

改善孕婦便秘5種方法

(三)養成排便習慣
排便原理為,當食物被消化後,會變成殘渣被儲存於大腸中,此時大腸不會再進行吸收,只是暫時性的存放,待儲存至一定程度,腸子自然會將殘餘往下推,因此產生便意,若長期沒有馬上解便,肛門括約肌會容易緊縮,進而失去正常排便的反射,使排便更加困難。

(四)適當的運動
孕期間適當的運動,如:散步、慢走等,可以增進腸胃蠕動,使排便順暢,但不建議激烈運動,除了孕婦本身生理構造不合適外,大量的流汗可能也會影響排便。

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(五)保持心情愉悅
孕婦若處於焦慮、憂鬱的負面狀態,會使胃酸分泌下降,進而減緩腸胃蠕動,而引發便秘,因此孕媽咪需保持愉快心情,才有助於緩解便秘情況。

改善孕婦便秘5種方法


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