最後更新日期: 2022-10-17

懷孕三階段該注意的事項

懷孕初期、中期、晚期皆很重要,隨著懷孕生理的變化,各階段的孕媽咪會遇到不同的狀況,因此公開孕媽咪必知的懷孕注意事項,以及提供解決孕期困擾的方法。


既期待又怕受傷害——懷孕初期

肚子多了一個新生命,孕媽咪滿是期待,但懷孕初期,生理變化大,可能導致許多不適,且因賀爾蒙的上升,使孕媽咪聞到東西都想吐,在這段期間,孕媽咪該注意什麼?又該如何減緩不適感呢?

✦ 飲食篇>>孕吐食慾不振要怎麼吃?

孕媽咪之所以會有孕吐的現象,是因為賀爾蒙劇烈的變化,再加上腸胃蠕動變慢,導致孕媽咪產生孕吐,此階段的媽咪,經常吃什麼吐什麼,但腹中的寶寶仍需要營養,那媽咪該吃什麼呢?

避開刺激性食物,且多選擇原型食物

刺激性的食物,如油炸品、醃製品,其成分高油又高鹽,容易造成媽咪身體的負擔,此外,對於腸胃蠕動慢的孕媽咪,實在不好消化,再加上濃郁的氣味,可能會引起孕媽咪更想吐,因此可以選擇天然的原型食物,也就是無經過加工處裡的食物,如:馬鈴薯、糙米飯等,通常富含蛋白質與纖維,又容易有飽足感,但建議以少量多餐攝取,以免吃過多腸胃不適!同時要多補充葉酸,可以幫助寶寶頭腦發育,並預防胎兒神經管缺陷,媽咪也可以提升免疫力!

✦ 生理篇>>胸部脹痛該怎辦?

因賀爾蒙的上升,導致於懷孕4-6週時,胸部會腫脹疼痛,其疼痛感因人而異,之所以疼痛,是受到雌激素的刺激,使乳房組織的乳管增生、變肥厚,進而引發腫脹及疼痛感,會持續一段時間,約懷孕14週會減緩此現象。

舒緩胸部腫脹,要選適當的孕期內衣

懷孕初期,脹奶速度很快,因乳腺細胞發育,而使胸部變大,因此這個階段的媽咪,罩杯至少都會增加1-2個Cups,若還是持續穿過往的內衣,會使胸部長時間受到擠壓,使你的疼痛感更加明顯,嚴重可能導致胸部變形,因此當出現懷孕脹奶時,媽咪應立刻更換內衣,選擇適合的孕哺內衣,讓胸部有自在的空間,且因懷孕媽咪體溫通常較高,肌膚容易出汗,因此建議媽咪可以買2-3套更換,趕緊買起來,早買早享受!

懷孕胸部腫痛怎麼辦?

孕肚迅速擴大——懷孕中期

隨著懷孕週期的增加,腹中的胎兒一天一天地長大,孕媽咪的肚子也越來越大了,此時頂著一個肚子,做什麼事情都不太方便,這個階段,孕媽咪又該注意什麼呢?

✦ 飲食篇>>孕中期無忌口,才讓寶寶有足夠營養?

這個觀念是錯的。孕中期的媽咪,需特別留易控制體重,建議每個月增加1公斤,中期控制在5~6公斤內,以免孕期體重過重,引發妊娠併發症,如:妊娠糖尿病、妊娠高血壓,進而影響胎兒的健康。

飲食要節制,搭配運動尤佳

此時可以少量多餐,且不要暴飲暴食,也避免吃太多垃圾食物,其屬於空熱量,只會讓孕媽咪身體虛胖,也可以多補充水分,保持身體水分並緩解飢餓感。此外,孕中期,胎兒相較穩定,因此可以搭配低強度的運動,例如:慢走、瑜珈,有助於控制孕期體重,並增強孕期體力。

✦ 生理篇>>孕肚影響睡姿,肚子出現醜醜的妊娠紋

孕肚快速變大,導致肚子皮膚的纖維被拉扯、斷裂,使媽咪肚皮搔癢,也產生妊娠紋,此外,孕肚也影響的媽咪的睡眠,該如何是好呢?

睡覺搭配月亮枕,讓你安心好眠

孕媽咪睡覺時,可以在肚子下墊月亮枕,使孕肚被支撐外,還可以固定睡姿,以免在翻動過程中,碰擊到孕肚,且生產後,也可以拿來當寶寶的坐枕,實在是一舉兩得!

懷孕中期孕肚影響睡姿怎麼辦?

對付皮膚癢與妊娠紋有妙招

若要防止妊娠紋及皮膚乾癢,最重要的就是必須勤抹美膚油,既能適當保濕,又可以滋潤皮膚,進而達到舒緩皮膚乾癢的效果,也能避免色素沉澱使妊娠紋更明顯!

懷孕中期出現妊娠紋怎麼辦?

即將迎接新生命——懷孕晚期

✦ 飲食篇>>該吃什麼能為生產作準備?

孕晚期,即將到預產期了,此時媽咪該吃什麼,才能備戰呢?懷孕晚期,有兩個原因必須多補充鐵質,其一是當生產時,孕媽咪會流失大量的血,所以在生產前的這段時間,應補充鐵質,此外,當新生兒出生後,六個月前只依賴母乳的營養,所以孕媽咪必須從這段時間開始儲存鐵質!

鐵質這樣攝取,才有足夠營養

長輩經常都說,補鐵就要吃豬肝,雖然其鐵質含量很高,但其實鐵質可以分為兩大類,可以分為動物性和植物性兩種,前者稱為血紅素鐵、後者為非血紅素鐵,主要差別在於吸收率的不同。其植物性的非血紅素鐵,對人體吸收較差,而動物性的血紅素鐵,則有食用過多膽固醇的疑慮,因此兩種鐵都要均衡攝取,才有足夠的營養唷!

✦ 生理篇>>孕晚期腰酸背痛好嚴重

孕晚期之所以腰酸背痛,主要是因為孕肚引起骨盆前傾,而腰背肌肉會因壓力而緊繃,導致前後肌力不平衡,再加上鬆弛素的分泌,使韌帶支撐力下降,導致孕媽咪後期腰酸背痛症狀明顯。

減緩腰酸背痛,它助你一臂之力

因時常挺著孕肚,而加重媽咪腰痠背痛的現象,此時,可以使用托腹帶來支撐孕肚,幫助媽咪減緩腰部承受的重量,此外也可以用上述的月亮枕,於睡覺時間支撐孕肚,也建議媽咪可以做一些放鬆背部腰部的瑜珈動作,但務必要注意安全。

孕晚期腰酸背痛怎麼辦?



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