最後更新日期: 2023-01-19

3種好處多的孕婦飲料

到了炎熱的夏天,孕媽咪好想來杯飲料嗎?除了水之外,孕婦是否還有其他適合的飲料呢?推薦3款日常飲品,既適合孕媽咪,又能獲得許多好處!


孕婦藉由含糖飲料紓壓?

高雄醫學大學附設醫院的一項研究顯示,孕期憂鬱症越嚴重的媽咪,其含糖飲料的使用量越高。[1]許多孕媽咪孕期壓力大,所以藉由喝含糖飲料紓壓,但孕婦攝取過多的含糖飲料,容易造成體重控制不良、妊娠糖尿病、妊娠高血壓,甚至因寶寶體型過大,而引發難產。

難道孕婦都不能喝飲料嗎?

懷孕可以喝含糖飲料嗎?

孕婦飲料的4大原則

孕媽咪還是可以喝飲料的,但需要遵守以下4個原則:

(一)糖分、攝取量要控制

市面上的手搖杯或飲料,大多都是高含糖量,建議孕媽咪喝飲料時,盡量以無糖、微糖為主,因為孕期攝取過多的糖分,容易導致血糖過高,而提升孕期併發症的產生,且腹中的胎兒也有較高的可能性會體型過大!

(二)多樣攝取,不要只單喝一種飲料

懷孕時期,可以多方面的攝取營養,千萬別偏好單一種食物、飲品,以免營養失衡!

(三)避免冰的飲料較佳

懷孕的媽咪,若喝太冰的飲料,可能會引起腸胃道不適,且對於懷孕早期的媽咪,若胎盤還不穩,容易因為冰飲,引發咳嗽,使腹部壓力增大,將會提高流產風險,所以建議孕媽咪飲用常溫、去冰的飲品,太冰的飲料還是先緩緩!

(四)別碰含酒精的飲料

孕期喝酒對腹中胎兒有許多不良的影響,因此含有酒精成分的飲料,強烈建議媽咪滴酒不沾!

孕婦喝飲料的原則

孕婦可以喝什麼飲料?超推的3款孕婦飲料

推薦一>>幫助寶寶骨骼發育的牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質與鈣質,蛋白質有助於寶寶身體組織成長,而鈣質有利於寶寶骨骼的發育,也能降低孕媽咪孕期抽筋的困擾,此外,睡前喝一杯牛奶,有助於血清素合成色胺酸,能改善孕期失眠的狀況,但建議孕媽咪選擇低脂牛奶,喝起來身體無負擔,又能兼顧健康。但若有以下狀況的媽咪,則不建議飲用牛奶:

  • 有乳糖不耐症的媽咪:牛奶容易使媽咪脹氣、腹瀉狀況加劇。
  • 有攝取鐵劑的媽咪:孕期有許多媽咪會有缺鐵性貧血,因此要服用鐵劑,但牛奶中的鈣與酪蛋白會影響鐵質的吸收,也並非完全不能喝牛奶,這類型的媽咪建議間隔兩個小時再飲用牛奶即可!
  • 對牛奶過敏的媽咪:以免過敏引起更多不適。

孕婦喝牛奶的好處

推薦二>>增加好菌的優酪乳

優酪乳富含乳酸菌,能夠促進體內消化酶的分泌,並增加腸胃的蠕動,對於孕期容易脹氣的媽咪再好不過了!此外,優酪乳也能調節腸道中微生物的平衡,可以抑制病原性的病菌繁殖,以降低腸道感染的發生。建議孕媽咪可以於飯後1小時飲用優酪乳,此時腸胃道的酸鹼值是最適合活乳酸菌生長的!

孕婦喝優酪乳的好處

推薦三>>有助於蛋白質建構的豆漿

豆漿含有人體需要的胺基酸,有助於蛋白質的建構,且不含膽固醇。也有利於腹中胎兒的腦部發展,因為蛋白質是構成腦細胞的重要成分,如果孕期缺乏蛋白質,寶寶腦部的發育會受到極大的影響!

孕婦喝豆漿的好處


參考文獻:

[1]Ker, C. R., Wu, C. H., Lee, C. H., Wang, S. H., & Chan, T. F. (2021). Increased sugar-sweetened beverage use tendency in pregnancy positively associates with peripartum Edinburgh postpartum depression scores. Scientific Reports11(1), 1-8.

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