最後更新日期： 2023-01-19
懷孕是否要補充孕婦維他命？得知懷孕後欣喜若狂，但還是要注意孕期營養，不只影響自己的健康，也關係到寶寶的發育狀況，介紹5種孕期不可或缺的維他命，又該如何挑選呢?
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為何要攝取孕婦維他命?
現今的孕媽咪，大多忙於工作，因此經常吃外食，容易導致營養不均衡，而營養失衡，不只影響自身的健康，腹中胎兒的發育也會受到影響，所以相較於一般人，孕媽咪更需要攝取更多的營養，才能提供給寶寶，維持寶寶健康成長!
哪些媽咪該多多攝取孕婦維他命呢?
- 吃素的孕媽咪:因為缺少動物性的營養素，像是肉類、蛋、牛奶、魚貝類等動物性食物都富含維生素B12，其功能為協助紅血球的形成、增進神經系統的健康，所以吃素的媽咪比較可能會缺乏維生素B12!
- 乳糖不耐症的媽咪:有些媽咪一喝牛奶就會跑廁所，但牛奶又富含高鈣質，有助於媽咪骨骼健康，也能促進寶寶的牙齒、骨骼發育。
- 經常外食的媽咪:外食經常無法均衡的飲食，且可能也缺乏蔬果的攝取，所以極度建議外食媽咪一定要補充孕婦維他命，為自己好，更為寶寶發育好!
5種不可或缺的孕婦維他命
(一)維他命B9
又稱葉酸，是懷孕初期媽咪一定要攝取的維他命，攝取足夠的葉酸，可以促進胚胎的神經管發育，對於未來寶寶的腦與脊椎神經系統的發育極為重要，於日常飲食中，也有許多食物富含葉酸，如:深綠色蔬菜、肝臟等。
(二)維他命B6
人體需要維生素B6來進行新陳代謝的酶反應，像是胺基酸、神經傳導物質、血紅素、脂肪酸、肝醣的製造與代謝都需要它，也能幫助胎兒發育大腦與免疫系統，像是全穀類、瘦肉都含有維生素B6。
(三)維他命B12
維生素 B12 在促進神經系統健康和預防嬰兒神經管缺陷方面也很重要，且有研究發現B12不足，容易引發早產，維生素B12通常在動物性食物中，如:牛肉，肝臟和蛤蜊等。
(四)維他命A
維生素A是脂溶性的維生素，有助製造眼睛感光細胞與維持皮膚健康，少了維生素A，可能會使孕期皮腹乾癢現象加重、免疫力下降等，通常可以從動物與植物中攝取維生素A，如:肝臟、胡蘿蔔、南瓜等。
(五)維他命D
維他命D與鈣的作用相輔相成，有助於骨骼的健康，缺乏維生素D，不僅會提高媽咪孕期妊娠併發症的風險，對於寶寶的骨骼發育也有嚴重的影響，除了可以多吃黑木耳、香菇等，也要多多曬太陽，但請避免紫外線過高的時段唷!
孕婦應該攝取多少維他命呢?
依據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，以下為每日建議攝取含量:
該如何挑選適合的維他命?
原則一>>留意成分與含量
市面上孕婦維他命多樣化，媽咪在購買前，應注意營養標示與維他命成分，是否是符合自己需要的，切忌注意成分是否有過敏的物質!
原則二>>維他命的形狀與口味
因為是整個孕期都要服用，所以型態與口味十分重要，倘若買到自己不喜歡的味道，可能整罐就擺在那裡長灰塵了，常見的維他命型態有膠囊、藥錠，媽咪還是要選擇自己喜歡的!
資料來源:
- 網路
- 國人膳食營養素參考攝取量第八版