最後更新日期: 2022-11-09

寶寶睡不好怎麼辦?

睡眠倒退期來臨,原本乖乖睡覺的寶寶,怎到了四個月就作息大改變?四個月寶寶作息改變,很可能是睡眠倒退期,一般會持續4-6週,該怎麼對付?傳授這三招!


四個月寶寶作息大改變?睡眠倒退期作怪!

許多媽咪都有這個困擾,明明寶寶以前很好哄睡,怎麼約莫到了四個月大後,原本哄睡的方式不管用了?經常半夜哇哇大哭,怎樣都不睡覺!

真的是天使變惡魔,到底是什麼原因?其實四個月大寶寶作息改變,主要是睡眠倒退期作祟,因為在以前寶寶的睡眠只有分為快速動眼期(REM)與非快速動眼期(NREM)兩階段,而到了4個月大時,睡眠漸漸變成四個階段(三階段的NREM+一階段REM),這使寶寶夜醒次數增加、小睡時間也逐漸縮短,夜間醒後也不容易睡回去。

0-2歲的寶寶會經歷5次睡眠倒退期

睡眠倒退期不僅會發生在四個月大的寶寶身上,以0-2歲為範圍,睡眠倒退期會發生在四個月、八個月、一歲、一歲半、兩歲,每次的睡眠倒退期約莫會維持4週至6週。

睡眠倒退期除了是睡眠階段變化引起外,其實當寶寶經歷以下特殊階段時,也會導致睡眠倒退期:

  • 長牙期:4~6個月寶寶開始長牙,會有牙齦腫脹、牙齦癢癢的不適感,所以也會導致睡不好,形成睡眠倒退期。
  • 大動作發展期:像是八個月大寶寶正值學爬、學走階段,你可能會發現他半夜自己在「練習」,然後等到自己可能翻不了身時,才趕快搬救兵。
  • 分離焦慮感:特別是一歲的寶寶分離焦慮最嚴重,只要主要照顧者不再身邊,就會嚎啕大哭,因此也會有頻繁夜醒、睡不好的現象。

多餵奶、抱睡對抗睡眠倒退?恐怕是治標不治本

經歷睡眠倒退期的寶寶,夜晚都會醒來,而多數媽咪會藉由餵夜奶,讓寶寶吃飽比較好哄睡,抑或是感覺到寶寶沒安全感,直接抱著一起入睡,一開始您可能會發現,這些方法好像都有效。

但過沒多久,就會發現寶寶又開始不睡覺了,因為已經「養成壞習慣」,寶寶沒有喝ㄋㄟㄋㄟ、沒有家長抱著就不願睡覺,所以使得寶寶跟家長都無法好好睡覺,形成一個惡性循環。

3招安穩渡過睡眠倒退期的秘訣

1、養成固定的作息

傳授一個很受歡迎的做法,就是「吃-玩-睡」,由於四個月前的寶寶,沒有規律的作息,所以可以透過吃、玩、睡三階段,建立寶寶作息習慣。之所以要在吃跟睡中間插入一個「玩」是避免讓寶寶將吃、睡連結在一起,以利未來更好自行入睡。

而四個月大的寶寶清醒時間約一小時半,所以在喝完奶後,媽咪可以透過一些比較不激烈的小活動,消耗寶寶的體力,最後在進入小睡時間。

2、縮短白天小睡次數

四個月的階段是要開始延長夜晚的睡眠時數,所以原本小睡可能分為白天、中午、傍晚,而這時候我們可以將小睡時間縮短為白天、中午兩次,且小睡的時間也不要太久,建議每次小睡30分鐘~1小時即可!這樣寶寶才不會早上睡很飽,晚上睡不著!

3、讓寶寶學會自我安撫

當寶寶夜醒哭鬧時,首先先判斷是否為生理因素,像是尿布濕了、生病不適等,若發現寶寶只是單純哭鬧,請家長先不要立刻安撫,可以讓寶寶冷靜一下,以訓練寶寶不藉由家長的安撫,讓自己情緒能夠平靜下來,使寶寶學習自我安撫入睡。

雖然睡眠倒退期,既影響寶寶,也同時影響家長的作息,不過緩個角度想,卻是寶寶發展的里程碑,因此還是別太懊惱,透過這些方法,順利渡過嬰兒睡眠倒退期吧!


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