最後更新日期： 2023-02-18
專注力訓練該怎麼做?孩子專注力不集中就是過動症嗎?過動症如何判斷?每個階段孩子的專注力時間都不同，因應每個孩子適合的遊戲一起坐專注力訓練吧?
內容目錄
小孩專注力不集中4大原因
家中寶貝是否常常心不在焉?到底為何孩子會專注力不集中?現在年紀還小就注意力不集中，以後是否會更嚴重，甚至影響學習呢?
原因1. 過度使用3C產品科技發達，每個小朋友手中都有一台3C產品，只要小朋友拿到3C產品就會變得很乖、很安靜，但看似育兒神器的3C產品，卻可能是造成孩子注意力不集中的元兇之一。
專注力主要是由額葉的「前額葉區」掌管，也就是說倘落前額葉區的血流不足，專注力就會因此下降，而國外研究顯示，使用3C產品過程中，腦部血液會供應至更遠的腦部位置，使流至前額葉血流減少，進而導致專注力下降。
原因2. 睡眠不足睡眠是影響小孩發展重要的因素，睡眠不足也與注意力不集中息息相關，睡眠是如何影響注意力的?一向研究顯示當睡眠不足時，腦細胞的交流能力會受到破壞，進而影響到專注力、記憶與情緒，甚至也會影響食慾。
即便只是少睡一個小時，也會影響孩子許多，那孩子應該要睡多少，根據美國「國家睡眠基金會」的數據指出:
- 1~2歲幼兒每日睡眠時間為11~14小時
- 3~5歲幼兒每日睡眠時間為10~13小時
- 6~13歲兒童每日睡眠時間為9~13小時
飲食不均衡將會缺乏營養維生素，而缺乏特定的維生素將會影響孩子的專注力，像是缺乏鐵、鎂、omega-3 脂肪酸、維生素C、維生素D等，都會造成注意力不集中。
不只是體內缺乏特定維生素，若攝取過多額外添加物，像是人工色素、苯甲酸鹽(防腐劑)、油炸物也都會影響腦細胞，進而導致注意力不集中。
原因4. 溫度濕度原來溫度與濕度也會影響孩子的專注力，研究顯示在潮濕的環境中，空氣會充滿氫氣、氮氣和少量的氧氣，因此肺部需要更加費力從空氣中獲得氧氣，進而降低注意力，甚至昏昏欲睡。
另外當環境溫度比較高的時候，會阻止神經纖維正常運作，使大腦活動較慢，導致孩子可能會有昏沉想睡、注意力下降的現象。
注意力不集中就是過動症?其實不見得，孩子是否患有過動症還是要經由專業醫療評估，過動症的全名為「注意力不足過動症」英文簡稱ADHD，其中分為「注意力不足」與「做事衝動」兩類群。
通常患有過動症的孩子智商並沒有問題，只是大腦發育比較慢而已，那有哪些現象可以判斷孩子是否有過動症呢?
注意力缺損的症狀
- 無法專注細節，容易有粗心錯誤
- 很難專注於工作或遊戲
- 看起來好像沒有在聽別人對他／她說話的內容
- 沒有辦法遵循指示，也無法完成學校作業或家事（並非因為對立叛逆、或聽不懂指示的內容）
- 組織規劃工作及活動有困難
- 對於需要持續性動腦的工作表現出逃避、不願意、有困難（如學校作業或是家庭作業）
- 會弄丟工作上或活動需要的東西（如學校作業、鉛筆、書、工具、玩具）
- 很容易受外在刺激影響而分心
- 在日常生活中忘東忘西的
過動衝動型的症狀
- 在座位上玩弄手腳或不好好坐著
- 在教室或是其他必須持續坐著的場合，會任意離開座位
- 在不適當的場合，亂跑或爬高爬低
- 很難安靜地玩或參與休閒活動
- 總是一直在動或是像被馬達所驅動
- 話很多
- 問題還沒問完前就急著回答
- 在遊戲中或團體活動中，無法排隊或等待輪流
- 打斷或干擾別人（如插嘴或打斷別人的遊戲）
在每一類的 9 項中有 6 項以上符合。哪一類別多、就表示較偏那一型
專注力訓練全解析
1~2歲的專注力訓練
1~2歲的小孩子，他們的專注力大約只能維持4~6分鐘，建議家長可以養成孩子規律的睡眠，畢竟這個階段是大腦發育的黃金時期，偶而可以帶幼兒做簡單的運動，有助於集中注意力，像是吹泡泡的休閒活動不僅可以訓練口腔肌肉，還能調整幼兒呼吸，讓大腦接收更多氧氣，避免注意力不集中!
3~4歲的專注力訓練
3~4歲注意力可以維持約8~12分鐘，這時候可以透過親子共讀的方式，念故事給小孩聽，講完故事後在詢問孩子一些簡單的問題，訓練孩子的專注力，而到4歲的時候，孩子已經會分辨顏色時，家長可以利用撲克牌還拍手遊戲，譬如翻到紅色牌就要拍雙手，翻到黑色牌就不拍手等。
5~6歲的專注力訓練
5~6歲學齡前的孩子專注力可以維持12~18分鐘左右，這時家長可以至書局買迷宮本，以玩迷宮的方式訓練孩子的專注力，如果孩子是對色彩比較有興趣，家長也可以買繪畫本，讓孩子自行上色，不僅可以訓練專注力，也能培養耐心!
參考資料: