最後更新日期： 2023-01-18
發奶只靠發奶食物恐怕不足!奶水的分泌主要受到激素與心情的影響，當哺乳媽媽壓力過大，體內自然會減少奶量，所以想要發奶除了飲食均衡外，最重要是要有好心情!
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還在追求發奶食物?
奶水不夠是很多新手媽媽最擔心的事，看到寶寶每次都吃不飽，還要搭配配方奶，有些人也會覺得愧疚，因此想辦法拚命追奶。為了追奶，產後就不斷地喝湯湯水水，聽長輩說花生豬腳發奶的功力很強，即使不喜歡吃，也只好硬吞下去。潔如的婆婆為了讓孫子有足夠的母乳可以喝，也大費周章地準備麻油雞、魚湯、青木瓜排骨湯等，卻總是看不見效果。
沒料到即便喝了黑麥汁、花生豬腳湯，都還是遲遲沒有奶水，心急的婆婆忍不住唸了句：「為什麼別人喝了都有用，妳怎麼喝都沒奶呢？」，飽受壓力的媽媽不經紅了眼眶，令人十分不捨。
發奶食物的原理
發奶食物大多是湯湯水水與高蛋白，這是因為奶水主要成分就是由水、脂肪、蛋白質組成，但實際上並不是吃了發奶食物就會發奶，想要奶量增加的主要原理還是要提升催產素與泌乳激素，這兩種激素都與泌乳密不可分，缺少一個就可能會引響奶水分泌量。
發奶需提升泌乳激素與催產素
乳汁分泌的機制，主要受到泌乳素與催產素的影響，泌乳激素主要是讓乳腺生產奶水，要怎麼增加泌乳激素的分泌呢?
產後當寶寶吸吮乳房時，乳頭會接受到刺激，將刺激訊號傳遞給腦下垂體，以利分泌泌乳激素，進而產生奶水，因此想要提升泌乳激素的不二法門就是多多親餵!但如果不能親餵的媽媽，也不用灰心，產後頻繁的擠乳，也可以讓乳房接受到刺激，與親餵有相同的效果。
催產素也不可少
催產素則是扮演讓奶水順利被分泌出的角色，當乳房接受到刺激時，腦下垂體也會分泌催產素，而催產素能夠刺激乳腺管周圍的細胞，使肌肉收縮，進而讓奶水順利分泌，也就是常見的排乳反射。
催產素可以藉由親密接觸提升，日常你可以多抱寶寶、多與寶寶相處，這都有助於催產素分泌，此外，催產素也深受心情的影響，因此心情是哺乳媽媽需要重視的一環。
情緒才是最重要的影響因素
為何說情緒才是發奶最重要的因素呢?因為當哺乳媽媽備感壓力時，體內會分泌皮質醇，進而抑制催產素的分泌影響母奶量，所以即便媽媽攝取發奶食物，也無法成功衝奶量。所以食物並不是影響乳汁分泌最主要的因素，情緒才是最重要的。
此外不只是體內激素影響奶量，當你面對壓力產生焦慮時，不自覺會少吃、少喝，營養不均衡也會導致奶水減少，所以情緒會影響行為，最後嚴重影響你的奶量。
發奶食物百百種 選擇自己原本就喜歡的種類
有些人說喝了珍珠奶茶後，乳汁就會源源不絕，很有可能是因為喝到了自己喜歡的飲料、心情變好的結果，發奶功力也大為提升。同樣地，喝黑麥汁或花生豬腳會發奶，原因可能是吃了這些食物後，信心大增，奶汁當然也就一路發、發、發囉！
不過也要提醒大家，別的媽咪吃了會發奶的食物，未必適合妳，例如有些媽媽一喝魚湯奶量就會大增，但對討厭魚腥味的人來說，如果硬逼自己喝下，反而會因為壓力而影響泌乳量。發奶的食物有百百種，記得選擇自己原本就喜歡的種類，才能讓奶量直線上升喔！
3招讓哺乳擁有好心情
哺乳期間媽媽可能因為追奶量等，使壓力大爆棚，真是辛苦媽媽了!上述說明哺乳期間需要調適好心情，才能產出更多奶水，因此下方提供3方法讓哺乳媽媽紓壓、放鬆，進而獲得好心情:
第一招:多多曬太陽
血清素是一種會讓人感到快樂、幸福的激素，而如何提升體內血清素?可以藉由曬太陽增加，因為合成血清素的一項成分就是維生素D3，而維生素D3是人體無法自行生成的，乃需要透過曝曬太陽，才能提升維生素D3的濃度。
況且產後媽媽大多時間都待在室內，所以缺乏陽光的曝曬，進而造成體內血清素缺乏，所以建議產後、有哺乳計畫的媽媽都應該要多多曬太陽，讓體內獲得足夠的維生素D3，進而增加血清素的濃度。
第二招:適當運動
大家都知道要維持健康需要適當的運動，因為運動不僅能增加血清素的濃度，也能消耗讓人感到壓力的腎上腺素，進而使你能更加放鬆，心情也可以變好，使你將壓力拋到九霄雲外，讓媽咪整個人輕鬆起來。
第三招:餵奶前洗個熱水澡
餵奶前建議媽媽可以洗個熱水澡，能藉由熱水促進體內血液循環外，37~40°C的熱水可以緩解疲勞與緊繃情緒，還能增加腦內多巴胺的分泌，讓你感到舒服放鬆，奶水也能UP UP 唷!