最後更新日期: 2022-10-18

緩解孕期8大不適 懷孕期間,因賀爾蒙產生變化,導致孕吐、懷孕便祕等症狀陸續出現。因此帶媽咪一同了解懷孕不適的成因,以及提供常見8種懷孕不適的應對方法。

懷孕期間的八大不適症狀 + 應對方法

一、噁心與嘔吐

懷孕初期,孕婦體內絨毛膜性腺激素上升與黃體素大量分泌,導致大腦的嘔吐中樞受到刺激,使媽咪出現噁心和嘔吐現象。大多數孕婦在5-6週出現孕吐症狀,到8週時更為明顯,而隨後因賀爾蒙的變化,會改善許多,但仍有部分媽咪會持續到胎兒足月。 應對方法:
  • 少量多餐,減少食物在胃部停留的時間。
  • 避免湯湯水水的食物,因為水分容易造成胃部膨脹,產生胃食道逆流,可能加劇噁心現象。
  • 避免吃油膩或過甜食物。
  • 飯後不要馬上躺下或從事激烈活動。
  • 可適當的運動,增加腸胃蠕動,如:散步。
(延伸閱讀:媽咪孕吐好難受?10個生活小祕訣,讓您緩解孕吐症狀) 以下狀況,請盡速就醫:
  1. 體重下降5%-10%,可能影響胎兒健康。
  2. 嘔吐帶血絲,可能是因為激烈嘔吐,導致胃部受損。
  3. 劇烈嘔吐,無法進食,若持續吐超過24小時,建議至醫療院所施打營養針等治療。
(延伸閱讀:孕婦止吐止不住,妊娠劇吐症狀、是否影響胎兒一次解!) 孕吐嚴重趕緊就醫

二、胃酸逆流,有灼熱感

孕期因黃體素分泌增加,使媽咪胃部蠕動變慢,因此食物堆積在腸道,再加上雌激素濃度深高,使下食道括約肌變得鬆弛,導致胃液容易逆流到食道,此外,孕期子宮變大也會擠壓胃部,或使胃部往上移,皆會造成胃食道逆流。 應對方法:
  • 避免喝碳酸飲料刺激胃酸分泌。
  • 少量多餐,小口飲水,且飯後勿立即躺下。
  • 多攝取保護胃黏膜的食物,如:秋葵、山藥等。
  • 睡覺時墊高頭部,避免平躺胃酸逆流。
  • 穿著寬鬆孕婦裝,避免壓迫到胃部。
  • 必要時可服用制酸劑中和胃酸。
(延伸閱讀:孕期火燒心?懷孕胃食道逆流原因剖析與10招緩解對策!)

三、頻尿

通常發生在懷孕初期與末期,初期因子宮脹大,末期則因胎兒長大,而壓迫到膀胱,導致媽咪有頻尿現象。 應對方法:
  • 穿著孕婦內褲,避免穿過緊的緊身衣褲。
  • 睡前勿大量飲水。
  • 不要憋尿,以免尿道發炎,但每日每公斤體重仍需攝取30ml 的飲水量。
  • 使用托腹帶,減少子宮下垂壓迫膀胱的情形
(延伸閱讀:托腹帶助妳好孕!3秘訣揮別溼答答,懷孕不再漏尿尷尬) 懷孕頻尿解決方法

四、口腔黏膜或牙齦出血

因爲懷孕期間,體內激素變化,主要與孕酮有關,當孕酮含量過高,且口腔供血量增加時,牙齦會出現血管擴張與血液積滯腫脹等,也因懷孕時期,媽咪口腔免疫力下降,若未注意口腔清潔,極容易發生牙齦炎等。 應對方法:
  • 使用軟毛牙刷,且刷牙時動作輕柔一些。
  • 每日至少刷牙兩次。
  • 定期至牙醫院所洗牙與檢察。(2015年起,健保署新增懷孕婦女牙結石清除(俗稱洗牙)的項目給付,孕媽咪在懷孕期間可以間隔三個月至牙科醫療院所洗牙!)
以下狀況,請盡速就醫: 若牙齦持續腫脹、出血,且口腔伴隨異味,即可能演變成牙周病,患有牙周病的孕婦,會大幅提升早產風險,因此有症狀的媽咪,盡早至牙科就醫! 懷孕牙出血要小心

五、乳房變化

懷孕時的荷爾蒙改變,使激素直接作用於腺細胞,使乳房脹大、脹痛。 應對方法:
  • 穿胸圍合適的內衣,避免乳房下垂;乳暈會開始有色素沉著情況,建議穿著合適的內衣,以免摩擦造成嚴重色素沉澱。
  • 而孕期16週為第一階段泌乳期,此時可能會些微溢乳,當內衣沾到母乳,易導致發霉,因此建議使用溢乳墊
  • 務必進行乳房自我檢查,發現異常可及時就醫!
(延伸閱讀:哺乳內衣何時買?如何挑選?必須會的乳房自我檢查6步驟)

六、妊娠紋

孕期因胎兒迅速長大,導致皮膚組織無法負荷、過度緊繃,造成皮下組織斷裂,出現明顯紅色妊娠紋,產後顏色會漸褪至銀白色。 應對方法:
  • 在懷孕中末期,每週孕期體重增加應小於500克,並且早晚塗抹美膚油做預防。
  • 還有些孕婦會覺得皮膚痕癢,也可塗抹美膚油做改善,並以拍打的方式取代抓癢,避免皮膚受損,必要時請醫師開立止癢藥膏使用。
(延伸閱讀:妊娠油/美膚油有效預防懷孕妊娠紋!妊娠紋消除不困難!) 妊娠紋要多保養

七、腰酸背痛

隨著孕期週數增加,腹部澎大迅速,會改變脊椎曲度與受力方向,而為了保持平衡,腹部與背部肌肉須負荷更多重量與壓力,進而造成腰背酸痛的症狀。 應對方法:
  • 避免體重增加過快。
  • 避免提重物,使用托腹帶
  • 多休息,避免久站與久坐。
  • 熱敷背部。
  • 睡覺時,可搭配孕婦枕,協助支撐及分擔孕肚壓力。
(延伸閱讀:媽咪懷孕腰酸背痛該怎麼辦?3種姿勢讓您跟痠痛說再見!)

八、便祕

懷孕期間由於黃體素分泌,使平滑肌鬆弛,降低腸蠕動,此外,子宮變大,也會壓迫到大腸與直腸,進而影響蠕動,因此產生便秘現象。 應對方法:
  • 多喝水(每日每公斤體重仍需攝取30ml 的飲水量), 多攝取蔬菜、水果等高纖食物。
  • 養成每天規律排便的習慣。
  • 每天早晚步行30分鐘,促進腸胃蠕動。
  • 必要時請醫師給予軟便劑使用。若併有痔瘡,則應避免進食辛辣食物、避免久站、多採溫水坐浴,必要時需使用藥物。痔瘡在分娩後會逐漸消退,但嚴重者需經外科手術處理。
(延伸閱讀:懷孕排便不「順」WHY?改善孕婦便祕的5大絕招公開!) 以下狀況,請盡速就醫: 便祕無法緩解,持續三週以上,或一週以上未排便,請盡早就醫!

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