最後更新日期： 2023-01-19
產後水腫好難受，水腫變成大象腿該怎麼辦?這邊提供3個日常妙招，讓你輕鬆消除產後水腫，另外，別小看水腫，若水腫出現這幾種症狀，恐怕不是單純的生理性水腫!
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一招判斷是否有產後水腫?
該如何知道自己是否有產後水腫?產後水腫主要是血管中的水分，殘留於組織當中。可以用拇指按壓小腿，若發現按壓痕跡凹陷很久，而且不會回彈，這就是屬於產後水腫。但如果按壓後，皮膚沒有凹陷太久，那則不是產後水腫!
造成產後水腫的4個原因
產後水腫是很常見的產後症狀，到底是因為什麼引起的呢?
原因1. 孕期賀爾蒙
懷孕期間產生大量的賀爾蒙，而這些激素使多餘的水分滯留於身體組織中，造成產後水腫的困擾。
原因2. 子宮增大，下腔靜脈壓迫
懷孕後期隨著寶寶長大，子宮持續擴大，使下腔靜脈受到壓迫，導致腿部血液回流變差而使多餘的液體都累積在下半身，所以導致產後下肢水腫，需要過一陣子才能消除水腫。
原因3. 靜脈注射液
生產後可能會藉由靜脈注射獲取養分，以維持體力，但靜脈注射液也提供身體額外的液體，所以也有可能是產後水腫的原因之一。
原因4. 產後很少動
產後大多都會待在床上，可能是因為開刀傷口尚未癒合，所以需要在床上休養，但分娩後久坐不動，確實會讓身體更難排出多餘的液體。
產後水腫若伴隨這幾種現象要留意!
通常產後水腫都會發生在下肢，而且不會維持太久，大多數的產婦只要透過生活上的調整，像是抬抬腿，就能順利消除水腫。
若你發現水腫位置發生在手部、臉部、腹部等其他區域，則要留意可能是病理性水腫，而非正常的產後水腫。另外，亞東醫院心臟血管外科醫師陳哲伸表示，若產後下肢水腫遲遲無法消腫，並且伴隨痠與痛兩症狀時，恐怕在懷孕期間身體已形成血栓，若血栓堵住肺動脈將會造成身體缺氧，最終導致肺栓塞!
日常3妙招，產後有效消除水腫
妙招 1. 消水腫按摩
產後下肢水腫可以藉由按摩改善，從腳背水腫的部分，慢慢的往膝窩推，再往鼠蹊部方向推，以利水分流回至心臟，促進身體代謝多餘的水分。在按摩時，可以使用像是美膚油或是乳液，讓肌膚滋潤些，會更好推唷!而這也是培養夫妻感情的好機會，趕緊讓爸爸幫你按摩下肢吧!
妙招 2. 抬高腿部
雙腿抬高15～20分鐘，抬腿可以藉由地心引力，達到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，所以睡覺時抬高腿部也能消除下肢水腫唷。
但抬腿時也要留意，不要抬太高、抬太直，因為這樣都會造成腰椎的負擔，最好的抬腿姿勢是膝蓋呈現微彎的姿勢，以部位高度來看，腳踝最高，接著是小腿、大腿、心臟。如果腫脹的位置在腳背的話，也可以伸展腳背以利消除水腫唷!
妙招 3. 飲食調整
產後水腫也可以藉由食療的方式得到改善，水腫也可能是因為體內殘留太多的鈉，導致水分滯留於身體組織中，所以若要消除水腫，要少吃含鈉的食物，並且多攝取含鉀的食物，因為鉀有利尿的作用，能夠讓多餘的水分排出體外，所以若想要消除水腫可以考慮下方的食物:
- 消除水腫要多吃(含鉀):小黃瓜、蘆筍、冬瓜、香瓜、哈密瓜、紅豆、薏仁等。
- 消除水腫要少吃(含鈉):麵包、餅乾、泡麵、起司、罐頭、醃製品等。
小提醒:別以為產後水腫就不能多喝水唷，要消除水腫體內水分也需要平衡，所以每日水分還是要攝取2000cc唷!
參考資料: