最後更新日期: 2023-01-18

媽媽手疼痛難耐?產後媽媽需要抱小孩也需要手擠奶,長期的姿勢不良,將讓媽媽手找上你,別擔心,這篇公開媽媽手緩解3妙招,讓媽媽遠離疼痛,恢復健康!


何謂媽媽手?

媽媽手又稱為狄奎凡氏症(De Quervain’s disease),也稱為屬於肌腱炎的一種,好發於產後的媽媽,因為需要抱小孩、擠奶,有時候姿勢不良,造成過度使用大拇指導致肌腱傷害,使有手腕拇指側的疼痛、腫脹,甚至無法用力。

像是抱小孩的時候,支撐寶寶臀部的手,可能會有大角度的彎曲,長時間下來,加上寶寶的重量,進而導致拇指過度伸張,這種狀況也會發生在手擠奶,擠奶時手部須呈C字形,過程也需要耗費許多時間,擠奶手勢維持久了,就容易手腕角度過於凹折。

一招測試媽媽手是否找上你

首先可以將手臂向前伸直,並用其他四指包覆住大拇指,呈握拳姿勢,接著將手腕往下壓,若有明顯疼痛,則表示可能已患上媽媽手。或是日常生活中當你擰毛巾、拿杯子等,若會感到手部疼痛,也表示可能患上媽媽手。

媽媽手改善動作才是治本

因為產後媽媽賀爾蒙的改變,若又長期施力不當,則媽媽手的症狀會更加嚴重,以下舉例改善抱小孩與擠奶姿勢,緩解媽媽手的疼痛:

建議如果有媽媽手疼痛的媽媽,可以先戴上護具,抱小孩臀部時,建議將大拇指與其他四指分開,以分散負重,或是也可以改用小手背支撐寶寶的臀部,減少手指施力,另外如果媽媽手症狀十分嚴重,媽媽也可以考慮使用嬰兒背巾,讓手部休息一陣子唷!

擠奶時盡量讓身體放鬆,不要聳肩,大拇指與其他手指呈C字形,讓手腕與手臂可以呈一直線,避免過度彎曲的姿勢,如果必須補位母乳,但手部又需要休息的媽媽,也可以考慮使用雙邊電動吸乳器!

3招緩解媽媽手的疼痛

第一招. 伸展運動

適度伸展拇指肌腱與手腕肌肉,有助於緩解媽媽手的疼痛。

拇指肌腱伸展運動步驟:

  1. 大拇指朝向天花板,另外四指併放鬆攏往前伸。
  2. 接著拇指彎曲至手掌中央,另外四指包覆住大拇指。
  3. 手腕輕輕往下,會覺得痠痠、微痛,緊繃的角度維持10秒,每日可做3回,每回10下,每下停留10秒。

手腕肌肉伸展動作:

  1. 將手肘打直,手心朝向天花板,接者以另一隻手抓著手的四隻指頭。
  2. 將四隻手指往身體方向帶,當感受到緊繃即可,維持10秒,再回到原位。

第二招. 穴道按摩

  • 陽溪穴:位於拇指根與背腕之間的凹陷處。
  • 陽池穴:位於手背與手腕交界處橫紋的正中央。
  • 大陵穴:位於腕掌橫紋的中點處。

第三招. 先冰敷後熱敷

急性期48小時內需先冰敷,緩解腫脹與疼痛,約冰敷20~30分鐘,等急性期過後,則改用局部熱敷。

真的疼痛不已,建議就醫治療

如果輔具、伸展都無效,且媽媽手症狀已經會影響日常生活時,建議可以尋求復健科協助治療,通常會採取低劑量的類固醇注射來緩解疼痛,或是採取手術方式,醫生會於患者手腕拇指開一個切口,沿著腱鞘的頂部,開另外一個切口,去騰出空間釋放肌腱的壓力及恢復正常的滑動。


參考資料:

什麼是媽媽手?穴位按摩、關節營養素,讓你輕鬆告別媽媽手!

愛寶貝也要愛自己-遠離「媽媽症候群」(上)


發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *