最後更新日期: 2022-11-10
![20190830_10大孕期鈣健康食物700](https://www.mamaway.com.tw/pregnancy-nursing-breastfeeding/wp-content/uploads/2019/08/20190830_10大孕期鈣健康食物700.jpg)
孕婦鈣片市面上這麼多種?哪一種最好?又該怎麼選擇?鈣質是孕期不可缺少的營養,不僅提供胎兒發育骨骼、牙齒,媽媽也能減少抽筋的困擾,孕婦補鈣這樣補,鈣質能足夠!
懷孕期間攝取鈣質對於胎兒的骨骼發育相當重要,鈣質攝取不足,還可能增加媽媽日後骨質疏鬆症的風險。除了從飲食中攝取,當然也可以選擇孕婦鈣片攝取鈣質,但該如何選擇呢?
內容目錄
不僅孕期,日常也需要補鈣
鈣質屬於人體重要的營養素之一,因為無法自行於體內合成,所以通常需要經由攝取來補充,而鈣不僅對於骨頭、牙齒有益處外,其實對於神經傳導、肌肉組織也有大大的影響。
所以在衛福部的建議下,19~50歲的女性每日都應該攝取1000mg的鈣質,當然孕媽咪也不例外,畢竟孕期體內的鈣質,還需要提供給胎兒發育使用,所以當然不能忽視孕期鈣質的攝取。
孕期何時要開始攝取鈣?
其實從懷孕初期到懷孕後期,鈣質都是必須攝取的營養,因為胎兒的牙齒、骨骼發育都需要依賴媽媽攝取的鈣質,所以經常會導致母體鈣質含量不足,當血鈣濃度降低,就會造成神經過度興奮,進而引起孕期抽筋,所以孕期補充鈣質不僅可以讓胎兒發育健康,也能減少懷孕抽筋的困擾!
5種孕婦補鈣的推薦食物!
補鈣Top1: 藻類
海洋中的藻類,像是海帶、髮菜、紫菜都是富含鈣質、鎂、鐵等礦物質,因此食用藻類不僅能攝取到鈣質,連其他懷孕需要的礦物質都能一併攝取,因此稱為超級營養來源。
補鈣Top2: 海鮮類
像是小魚乾、小蝦米都是很好的鈣質來源,不過因為懷孕賀爾蒙的影響,所以有些媽媽的嗅覺會比較敏感,因此可能會對魚腥味感到不適,所以如果不能接受還是可以考慮其他食物唷!
補鈣Top3: 牛奶
牛奶是鈣質的重要來源,在所有年齡層都很受歡迎。早上一杯牛奶,是開始新的一天並保持健康的最佳方式!不僅是牛奶,其他乳製品如酸奶、奶酪等,也都是含鈣豐富的食物。因此,如果您對乳製品不過敏,那麼在孕期這特別的九個月內,請務必大量食用牛奶和乳製品。
補鈣Top4: 豆類
像是小方形豆乾、豆腐是懷孕期間富含鈣的超級食物之一,而且也含有鈣、鎂、蛋白質、鐵、卵磷脂等豐富營養,都是孕期必須攝取營養素,所以非常適合懷孕媽媽唷!
補鈣Top5: 堅果類
堅果類則可以當孕期小零食,像是黑芝麻、杏仁果都富含很多鈣質,但建議懷孕的媽咪可以選購無添加調味的堅果,因為過多的鹽分,將會阻礙鈣質的攝取,但也要記得別吃太多唷,畢竟堅果類油脂含量也很高!
但是從日常的飲食中攝取鈣,真的很難攝取到1000mg,所以孕期間也可以考慮服用孕婦鈣片,來補充鈣含量唷!
孕婦鈣片又分為幾種?哪種效果好?
孕婦鈣片大分類可以分為天然鈣質與合成鈣質,而天然鈣質的代表是海藻鈣,合成鈣質則有碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣。
- 天然鈣質:主要是萃取海洋裡的藻類與微生物,所以不僅有鈣質,也含有許多鎂、鐵、錳礦物質元素。
- 合成鈣質:就是由化學加工合成製造的,非天然萃取來源,也因為每個合成鈣質的化學特性不同,所以含鈣量、吸收率都大不相同。
那我們又將四種孕婦鈣片做比較:
![孕婦鈣片比較](https://www.mamaway.com.tw/pregnancy-nursing-breastfeeding/wp-content/uploads/2022/11/鈣片.png)
孕婦鈣片如何選擇?
選購要點 1:搭配複方成分
特別是有維生素D的孕婦鈣片可以優先考慮,因為當我們攝取鈣片的時候,體內需要有維生素D的協助,才能讓鈣質吸收效果更好。
選購要點 2:選擇膠囊類型
如果孕期有孕吐困擾、氣味敏感的媽媽,會比較不適合服用鈣片、鈣粉,建議可以選擇膠囊類的孕婦鈣片,因為膠囊的味道比較不會那麼重,再加上體積小好吞服。
服用鈣片遵循3原則效果更好!
原則 1:避免攝取過鹹、過甜
因為在孕期攝取鈣質,如果飲食上攝取太多的鹽分會阻礙到鈣質的吸收,而且當體內攝取太多糖分時,也會消耗原本體內存留的鈣質與維生素,所以如果要提升鈣質吸收率,盡可能維持清淡飲食。
原則 2:避免攝取草酸
像是菠菜、莧菜這類的蔬菜都富含草酸,所以當攝取鈣質時,一定要避免這一類的食物,否則當草酸跟鈣質相遇時,不僅會降低鈣質的吸收,也回結合成草酸鈣,進而形成結石!
原則 3:與補鐵錯開進行
孕期的媽媽還有一項營養,那就是鐵質,但是在補充營養的時候要特別留意,補鐵與補鈣應該要分開進行,否則兩元素容易發生拮抗作用,進而影響到吸收率,所以兩者最好錯開2小時服用唷!
資料來源:
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