最後更新日期: 2023-03-17

在懷孕期中,面對種種挑戰,有時,喝上一杯咖啡成為您減輕疲勞的最佳方式,但您也可能為了您和寶寶的健康而感到不安。關於咖啡因攝入量是一個爭論話題,希望以下內容能為您提供一些建議。

懷孕為什麼不能喝咖啡?

懷孕期間,胎盤會傳遞養分給寶寶,雖然已經是你吃的東西篩選後的,但並非所有食物都能被吸收,像是藥物、咖啡因和酒精等,是能輕易的進入寶寶的體內;而在寶寶的未發展完全的身體中,肝臟尚無法代謝藥物、咖啡因等內容物的情況下,就會存留在寶寶的體中,因為他沒有任何器官可以幫忙清除它。

孕期想要安心喝咖啡,妳可以這樣做!

據研究顯指出,低量的咖啡因並不會對胎兒有所影響,每天攝入的咖啡因須低於200毫克,相當是約2杯咖啡,但還是要留意其他食物的攝取,像是許多飲料及食品都含有咖啡因的成分,例如:咖啡、可可、茶、及巧克力,其中,以咖啡所含的咖啡因成分最多,攝取量要總合的來看會比較好。

據「JAMA期刊」指出懷孕期間若每日攝取超過300毫克的咖啡因,將會影響胎兒的發育和生長,其團隊對1116對親子研究,包含1960-1974年、2009-2013年針對兒童的訪問調查,並於2021-2022年起在受試者孕期前3個月,測量血液中咖啡因濃度,平均咖啡因攝取量大致以2杯中杯的美式咖啡為主。

調查中的寶寶出生後並持續追蹤直至小孩8歲左右,測量的項目包含身高、BMI、肥胖風險等等。結果顯示,懷孕期間的咖啡因攝取,與兒童期後期的身高較矮有關。與沒有攝取咖啡因攝取的受試者相比,即使僅攝取50mg(約半杯美式咖啡)左右,也可能使其後代身高減少約2公分。

攝取咖啡同時留意與食品、藥物應交互食用

咖啡因雖然有醒腦、利尿、心情愉快等功效,而咖啡因也會減少鈣與鐵的吸收,而孕期中的媽媽們正是鈣與鐵流失的期間,應衡量自身的狀況,以防鈣質流失及骨質疏鬆。另外,過瘦或已患有鈣質不足或骨質疏鬆的媽媽們,要更留意咖啡因的攝取,慎喝含咖啡因的飲料。

孕婦良好的營養攝取,是寶寶健康的基礎

懷孕期間均衡攝取六大類食物,減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、油炸食物、加工煙燻食物等,選擇天然食物,牛奶與含鈣食物,像是:深色蔬菜、豆腐、黑芝麻等都是很好的選擇喔。

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