最後更新日期： 2021-12-08
一旦妳告訴別人懷孕了，他們就會有意見，給妳一切意見，像是妳應該或不應該吃什麼？該穿什麼？應該工作多久？懷孕在某種程度上，將女性的身體變成公開討論的話題，這實在會令人筋疲力盡。
提到懷孕期間要如何運動與維持健康？很難確定該聽誰的，因為有很多錯誤訊息。在這段時間，你和寶寶的安全都是最重要的，而運動對許多準媽媽來說可能是一個巨大的身心出口，妳不應該讓任何人阻止這件妳喜歡的事。我們詢問產前健身專家Rosie Stockley，Mamawell運動中心的創辦人，她提供了一些懷孕期間安全又有效的運動方式。
羅西說：「懷孕，是改變生活的開始，它會帶來衝擊，和強烈的情緒與感情。」
當妳懷孕時，每個人都有意見，但請傾聽身體的聲音，當然還有醫師的建議。在前12週，荷爾蒙在血液中四竄，妳可能會感到不適、疲憊和焦慮。大約從第13週開始，荷爾蒙就會穩定下來，媽咪們會感到新的活力和正面情緒。對很多人來說，運動並非懷孕期間重要的事情，但運動專家推崇孕期適度運動的好處，表示：「懷孕期間愈活躍和健康，就愈容易適應不斷變化的體型，和持續上升的體重，運動還將幫助您面對分娩，並在生完寶寶後恢復身材。」
請記住，以下建議是針對一般孕婦的建議，如果妳需要更多建議或額外照護，請與相關專業人員聯繫。
前12週請小心活動
前三個月是流產的高風險期，所以要注意運動強度，許多人選擇讓強度小一點，以確保能自信而放心地運動。如果妳目前沒有做任何運動，這時期只要定期散步來維持活動性就好，懷孕中期再開始做較正式的運動；如果已在運動，並覺得需要降低強度，那就好好聽身體的聲音！
不要開始新事物
懷孕期間，身體慢慢適應後，建議以您熟悉的方式運動，並根據需要隨時調整強度。越來越大的肚子會改變妳的重心、影響平衡，鬆弛激素使妳的肌肉更有彈性 ，但也會帶來不穩定性，所以此時身體不一定要表現得像懷孕前一樣。建議找個妳熟悉的運動去做、去享受它。
尋找專業運動課程
有一些很棒的產前瑜伽和皮拉提斯課程，是專為孕婦身體變化而設計與準備，有助分娩時肌肉的收放與鍛鍊。有些課程會讓妳保持活力，並讓妳找到相同境遇的媽媽，得到支持。
懷孕期間不宜有哪些動作
孕期要開始運動前，請諮詢相關專家，但無論如何，每位孕婦都要避免以下這些習慣。
- 屏住呼吸
給嬰兒足夠的氧氣是非常重要的，而這直接來自於妳的呼吸。所以，請勿做需要屏氣的舉重，也避免進行瑜珈棒式（Plank）那種難以深呼吸的靜態動作。
- 仰臥、平躺
在妊娠早期，「成長中的嬰兒」意味著媽媽罹患「孕期仰臥低血壓綜合症」風險變高，平躺容易讓愈來愈大的子宮壓迫到下腔靜脈所導致，而下腔靜脈負責將血液運回心臟，所以懷孕期間請避免影響血液的流動。
- 腹部施壓
仰臥起坐、瑜珈棒式（Plank）和其他等長運動（註）會為妳的核心施加很大壓力，請避免進行這些運動。
註：「等長運動」顧名思義就是肌肉長度相等長、關節不移動的運動，運動重點在於讓肌肉收縮而鼓起，避免動到關節。但它容易造成無氧運動和血壓上升，需要留心。
- 提高體溫
避免提高胎兒的溫度（特別是在最初的12週內），因為這可能導致胎兒中樞神經系統的紊亂，因此要避免過熱喝水，注意休息以冷卻體溫，也請避免桑拿和蒸汽浴。