你不會看到凱特王妃這樣抱起小王子!王妃的瘦身導師教你這樣抱小孩!


別犯天下的媽媽都不小心犯的毛病,王妃的瘦身導師教你這樣抱小孩!

英國的凱特王妃,可以說是英國皇室歷任王妃中,最親民的一位了。除了偶有舊衣重穿、平價時尚的親民之舉,凱特王妃在育兒觀念上,也跟相當堅持平民作風。

別以為貴為英國王妃的凱特,能夠不到三個月瘦出小蠻腰,自然是因為把小王子的哺育全權假手他人,自己可以專心瘦身,什麼都不用管;實際上,凱特王妃非常堅持「親力親為」的原則,要求要自己帶孩子、哺餵母乳,並讓老公幫忙換尿布、穿衣服,所以大家可以常常看到王妃出訪時,都是自己抱著喬治王子。

說到抱小孩,我們常常可以看到為母則強的媽媽們,單手就撈起寶寶,這樣長時間下來,不只會讓腰椎過度伸展、承受壓力而疲勞,甚至常常是導致嚴重背痛,可以說是相當傷身的動作。其實,帶小孩的過程中,只要這樣多多注意自己的姿勢,是可以保護身體、加速瘦身的。現在就來看看幫助凱特王妃瘦身的茱蒂.迪佛雷,如何教導王妃--和妳,正確地抱小孩。

◎凱特王妃產後三個月現身球場,小蠻腰讓全球啞口無言!根據英國鏡報報導皇室消息,王妃靠的就是一本英國暢銷超過十多年的國寶級寶典《產後身體調校全書》,跟著茱蒂.迪佛雷的指導,認真的調教。因為產後身體比妳想像的更脆弱,用不適當的塑身書反而會傷身。因此,這本書當然再度洛陽紙貴囉。

【抱小孩,王妃也是很講究】

站著抱寶寶、讓寶寶靠在一邊肩膀時,媽媽的身體經常會稍微向後傾來固定寶寶的姿勢,尤其在寶寶頸部還無法支撐頭部時。長時間保持這種姿勢,會讓腰椎過度伸展、承受壓力,導致背痛。站著時,要確定保持正列姿勢,脊椎中立,胸廓放下。讓小寶寶跨在臀部會讓屁股一邊翹起,扭曲脊椎正列,導致恥骨聯合和髂關節承受壓力。臀部兩側保持同高,支撐力或許沒那麼好,但對骨盆而言安全不少。

不正確站姿(寶寶雙腿橫跨媽媽臀部)

正確站姿(記得讓身體保持正位姿勢,維持骨盆的水平正位)

【哺乳姿勢】

無論是親餵或瓶餵,坐姿和站姿一樣重要,因為一天坐著餵奶的時間可能長達好幾小時!小心頹坐式的坐姿會讓深層穩定肌群停止運作的;前傾式坐姿則導致背部與頸部疼痛。媽媽可遵守以下原則:

.選擇一張可以坐得直挺的椅子,太軟、內陷像個桶子的椅子不適合。

.往後坐進椅子裡,脊椎才能獲得支撐。

.在腰背部放椅墊,坐挺。

.腳踩在凳子或書堆上,提高膝蓋高度。

.讓寶寶躺在枕頭上,更貼近媽媽身體。

維持正確的坐姿可能非常困難,特別是親餵又不簡單。如果寶寶含乳不太順利,改變姿勢又怕干擾哺乳,媽媽就不得不以錯誤姿勢繼續哺乳,因此應避免一開始就以錯誤姿勢哺乳。

正確的哺乳姿勢

【替寶寶洗澡】

無論如何要避免抬起、放下放滿水、沉重無比的寶寶浴盆。選擇可以放在大人浴缸的浴盆,可在原地蓄水、排水,媽媽也可跪在旁邊替寶寶洗澡。寶寶還小時,可以用洗手臺代替寶寶浴盆。洗澡椅適合較大的寶寶。

【替寶寶換尿布】

.可以的話,利用高度與腰部差不多的尿布台,避免彎腰駝背。

.另一個方法是,跪在床邊,不過膝蓋的負擔會相當大。

.把所有需要的用品都放在前面或側邊,避免向後轉身。

【抱寶寶】

如果要長時間抱著寶寶,最好是用背巾把寶寶背在身體前方,位置越高越好,避免媽媽身體後傾。背著寶寶逛街時,最好讓重量平均分配在每個袋子上,彎腰拿東西或放下東西時記得動員腹橫肌。或也可背個背包。如果只是短時間抱寶寶,兩邊手臂都要出力,並經常換邊。

抱寶寶是很好的上半身肌耐力訓練,不過兩邊都要同等運動到。一定要保持直挺的姿勢。

【彎腰抱起寶寶】

下圖的弓箭步下蹲,旨在訓練媽媽能夠彎腰並以正確姿勢抱起寶寶。站著時腳步稍微一前一後,身體保持直挺的正確姿勢。動員腹橫肌,後腳腳跟提起,兩邊膝蓋彎曲,臀部以上的身體向前傾。屁股往下,朝後腳跟移動,手臂前伸碰到前面的地板來抱寶寶。骨盆底肌肉和臀部肌群拉緊,利用臀部力量站起來,同時將寶寶貼近身體。維持自然的呼吸節奏。


作者/英國皇家體適能專家 茱蒂.迪佛雷

--摘自《英國王妃也在用!產後身體調校全書》,
英國皇家助產士學院專業認可、英美長銷10多年,王妃再加持!

本文出自媽媽餵合作夥伴:

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