最後更新日期： 2023-02-21
懷孕挺10個月的孕肚，好不容易卸了貨，產後瘦身讓你十分困擾?其實哺餵母奶有助於讓媽咪維持正常體重!省錢媽咪趕緊試試!經濟實惠不能只有我知道!
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準媽媽補過頭易造成產後肥胖
根據美國統計，50%的懷孕初期體重已經超過標準值，有些孕媽咪則是在懷孕期間體重超標，造成產後肥胖。在懷孕的過程中，總是聽到一人吃兩人補、懷孕就是要吃、生完再減肥的言語，經常讓孕媽咪們不知不覺補過頭，其實在懷孕初期不需要過多的熱量，懷孕中期至後期每天只需要多200-300卡路里的熱量就夠了，相當於一碗米飯，或是半杯含糖的奶茶的量，千萬不要過量，否則，產後想要恢復漂亮身材會更加辛苦！
哺餵母乳幫助維持正常體重
根據美國衛生局的一項最新研究報導，說明患有肥胖症的母親，如果能夠產後堅持母乳餵養，特別是產後四個月堅持完全母乳餵養的母親，產後6年的體重，要比沒有堅持母乳餵養的母親體重降低8.16公斤。
這項研究由亞特蘭大的疾病控制與預防中心（CDC）主導，在《兒科學》的發表文章中指出，遵守母乳餵養建議可幫助降低肥胖母親中的產後體重滯留，而導致這一結果的原因可能是因為泌乳會讓身體燃燒更多的能量。
媽咪們孕期過程保持進補不過量、均衡飲食及適度運動等原則，產後母乳餵養搭配3高1低飲食法及規律運動，不怕產後怕回不去。
| 孕期 | 產後 |
|---|---|
|
‧進補不過量 |
‧勤餵母乳 |
英國牛津大學的研究人員在《國際肥胖症雜誌》也發表了同類型的文章，追蹤平均年齡為58歲共70萬名已停經女性，母乳餵養超過7.7個月的女性，身體品質指數（BMI）會有所下降。
身體質量指數(BMI)正常為18-25， 25以上為超重，超過30即為肥胖。哺餵母乳6個月的母親BMI下降0.22，也就是1%。雖然文章中的研究人員並沒有找出具體原因，但他們認為女人在生育後主管新陳代謝的中樞會「重新設定」，很可能母乳餵養與這個樞紐有關係。
BMI 身體質量指數= 體重(公斤) / 身高的平方(公尺的平方)
| 孕前BMI | 單胞胎 孕期建議增重量(公斤) |
雙胞胎 孕期建議增重量(公斤) |
|---|---|---|
| <18.5 | 12.5-18.0 | 23.0-28.0 |
| 18.5-24.9 | 11.5-16.0 | 16.8-24.5 |
| 25.0-29.9 | 7.0-11.5 | 14.1-22.7 |
| ≧30 | 5.0-9.1 | 11.4-19.1 |
依據上述資料，哺餵母乳對於體重超重(BMI>30)的女性減肥的效果更好，哺餵母乳的好處不僅在產後幫助母親消耗熱量、降低罹癌風險，也能增強寶寶的抵抗力、幫助腦部發育，培養緊密的親子關係。連續哺餵母乳至少到寶寶4個月大，配合3低1高的飲食原則，低糖、低油、低鹽及高蛋白，產後待傷口復原，搭配每日規律運動，不需購買減肥食品或是特地去健身房，沒有額外支出，哺餵母乳更能省下購買奶粉的費用，建議媽咪們都可以親身體驗看看哺餵母乳。
根據研究指出，每消耗7700大卡的熱量就可以減輕1公斤體重，且依據《國際母乳哺育期刊》指出，產後媽咪若餵母乳，一天平均可以消耗400到500大卡的熱量，連續16天餵母奶，大約可瘦1公斤。
哺餵母乳的優點
對媽媽的好處：
- 母奶新鮮，且哺餵便利、衛生。
- 母乳經濟省錢
- 消耗熱量，有助於產後瘦身。
- 產後出血少
- 降低罹癌風險
對寶寶的好處：
- 寶寶比較好吸收消化
- 寶寶不易肥胖
- 增強寶寶抵抗力
- 促進寶寶腦部發育
- 緊密親子關係
