懷孕初期建議大家進行一些非常和緩的舒筋運動,例如簡單的「頸椎舒緩天平式」可以消除頸部疲勞;可以提升孕媽咪們的肌肉穩定度。肌肉穩定度對準媽咪來說相當重要,隨著子宮慢慢變大,懷孕過程中孕媽咪們的重心會不斷變化,我們的身體從腳踝、膝蓋到脊椎,必須不斷適應,藉此找到最好的平衡。


1.盤腿而坐,雙手平舉,掌心向上,吸氣。

93-1

2.吐氣時轉頭,看向右邊,同時將右掌轉上、左手轉下。

93-2

3.吸氣頭部再轉正,左手掌心恢復向上。

 

4.吐氣時再把頭轉向左邊,將左手掌朝上,且換右手掌心轉向下。

93-3

5.來回做8次,記得雙手指尖向兩側延伸,不要聳肩,慢慢做即可。

@BOX:Tina老師小叮嚀 此動作對頸椎有幫助,從頸椎到手臂神經有舒暢效果。

 


作者/台灣瑜珈提斯協會會長唐幼馨
出版/凱特文化

--摘自《孕婦瑜珈:安胎、待產、產後塑身46招》本文出自媽媽餵合作夥伴:

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