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產後的媽咪,飲食方面,先多認識發奶食物及避免退奶食物,水分攝取更要足夠,才不怕小寶貝吃不夠喔!

多喝水

充足的水分相當重要,比正常多攝取500c.c.,或在哺乳、擠奶前喝200c.c.〜300c.c.,有助於乳汁分泌。也可以喝流質飲品,豆漿、魚湯、黑豆水等補充液體,將炒過的乾黑豆,泡熱開水做成黑豆水,有助發奶,還能消水腫,更好用。

多攝取發奶食物

母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主,發奶的食物以這些營養為主,像是花生、深綠色蔬菜、豬腳、芝麻糊、木瓜、魚湯、雞湯等,可以幫助發奶。

避免退乳

寒涼的食物,像是白蘿蔔、大白菜、柳橙、西瓜等冷性蔬果,都要盡量少吃,冰品、筍類、咖啡、水梨、等則容易退奶。

不過,有時候發奶和退乳的食品有沒有用,還是因人而異,找到適合自己和寶寶的食物很重要。另外,豬腳、芝麻糊、雞湯等熱量很高,要小心可不要補過頭。


資料來源:元氣網

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