最後更新日期: 2023-02-20

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產後護理經驗分享,mamaway針對了產後的媽咪進行調查,究竟產後護理大家都遇到了什麼問題呢?關於產後外表、心情到底多困擾媽咪呢?讓我們一一為媽咪們解決吧!


產後護理經驗大調查

產後問卷參與者分布

這次有效的產後問卷共1660份,最大宗的是剛卸貨不久,產後0-6個月的媽咪佔了57%,而產後6個月以上的媽咪占了43%。

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第一胎的生產方式?

已經生產的媽咪中,有35%的媽咪第一胎是剖腹產,而有65%的媽咪第一胎是自然產,兩種生產方式的媽咪都辛苦了!

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產後是否有使用束腹帶?

根據已生產的1660份問卷中,發現大多數的媽咪產後都有使用束腹帶,只有39%的產後媽咪沒有使用束腹帶唷!

而61%有使用束腹帶的媽咪中,有46.98%是來自自然產的媽咪,而有53.02%是來自剖腹產的媽咪,可以發現,兩種生產方式的媽咪,產後幾乎都有使用束腹帶,對於自然產使用束腹帶,能夠有助於產後恢復,而剖腹產後使用束腹帶,則能固定傷口,避免拉扯疼痛!

也因為孕肚需要9個月的時間成長,所以隨著胎兒長大、體重的增加,肚子逐漸被撐大,而分娩後,由於孕肚曾經擴張過,所以會造成腹直肌分離,顯得產後子宮十分突出,所以需要藉由子宮按摩促進收縮恢復。

子宮按摩的步驟:

  1. 一手於恥骨聯合處托著子宮
  2. 另一手在子宮體上做環形按摩

一天早晚各一次,自然產後24小時內可以開始按摩,但剖腹產的媽媽建議於產後3天再開始做!倘若沒時間做子宮按摩的話,使用束腹帶也能達到相同功能,又可以提供腰部支撐!

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束腹帶使用多久?

經由上圖可以發現多數媽咪束腹帶使用時間很短,使用時間小於30天的媽咪佔了70%,而持續使用30-60天的有25%,最後持之以恆使用60天以上了只佔了5%。但根據有使用束腹帶媽媽的分享,產後束腹帶繫30天以上,產後恢復效果更佳!

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產後這些困擾有多困擾你呢?

分別調查了產後瘦身、產後腰痠、產後掉髮、產後憂鬱、產後顧小孩,五個常見的產後困擾到底有多困擾產後媽媽們呢?

產後瘦身困擾:十分困擾居多

產後瘦身幾乎是媽咪最困擾的事,有45%的產後媽咪都選了十分困擾(5分),僅有12%沒有產後瘦身困擾。由於懷孕期間需要提供養分給胎兒,因此懷孕時期體重會增加11-15公斤,再加上懷孕時期肚子脹大,使得腹直肌分離,造成產後還是有一顆小肚子。

因此產後需要改善腹直肌分離,才不會有明顯的肚子,建議產後的媽咪可以嘗試以下的產後運動唷!

(延伸閱讀:懷孕過後,媽咪難「瘦」想哭,3大點產後運動要注意!)

產後腰痠困擾:十分困擾居多

產後腰痠也是產後媽咪的困擾之一,可以發現有36%的產後媽咪對於產後腰痠十分困擾(5分),且對於產後腰痠非常困擾(4分)也占了20%,可見產後腰痠是不少媽咪的通病。

產後嚴重腰痠的媽媽有70%束腹帶只有繫30天以下

另外這次的分析也發現,產後腰痠十分困擾(5分)的媽咪中,有近70%的媽咪產後束腹帶只有使用30天以下,這可能是因為產後腹直肌分離,所以腹部核心無力,因此若沒有持續使用束腹帶,很可能會加重腰部的負擔,進而加劇產後腰痠的現象。但產後若有持續配戴束腹帶,則透過溫和的加壓,以支撐腰部減輕其負擔!

(延伸閱讀:掌握3招產後恢復,避免漏尿、 腹直肌分離、腰痠背痛)

除了上述的可能外,產後抱小孩用錯方式也可能會引起產後腰痛,另外背小孩外出的工具,如果有寬肩帶設計,則能使用背肌發力,以減少腰部負擔,進而避免產後腰痠背痛發生!

(延伸閱讀:嬰兒背帶有影響?物理治療師傳授4招有效遠離產後腰痛!)

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產後掉髮:十分困擾居多

產後掉髮的狀況,也有36%的產後媽咪十分困擾(5分),這主要是因為產後雌激素快速下降,使得頭髮進入休止期,而造成產後掉髮。

此外,也可能是因為產後照顧嬰兒、睡眠時間不穩定,使媽咪備感壓力,這也會導致血液循環變差,使血流無法將營養帶至毛囊,提升產後落髮的發生。

建議有產後落髮的媽咪,洗髮時水溫不要過燙,洗髮精也盡量選擇零矽靈、不含化學添加物的洗髮精,才能讓頭髮健康的生長唷!

(延伸閱讀:揭曉產後掉髮三大元兇!產後這樣做,簡單找回亮麗秀髮!)

產後憂鬱:些微困擾

五項困擾中,產後憂鬱的困擾感覺比較輕微,有33%的媽咪都沒有產後憂鬱的困擾,但仍有11%的媽咪對於產後憂鬱十分困擾。

產後憂鬱之所以會發生,其實跟生理、心理、社會都有關係,生完小孩後,體內賀爾蒙快速下降、剛變換為媽媽身分的壓力、家人支持度不足,都可能造成產後憂鬱症。

提醒產後媽咪如果憂鬱的狀況已經持續數周、數個月,請一定要盡早至醫療院所就醫,以免情況惡化!如果只是覺得偶爾會有憂鬱的現象,不彷可以做一些運動,讓體內分泌血清素,減少憂鬱的發生!

(延伸閱讀:產後憂鬱症GO AWAY!4招有效遠離產後憂鬱症!)

產後顧小孩:些微困擾

當了媽媽後,真的會犧牲一些自己的時間,但這現象似乎沒有很困擾各位媽咪,僅有13%的媽咪感到十分困擾,大部分都還是可以接受範圍的有點困擾唷!

生完小孩後常常要抱著小孩哄睡,等到小孩睡著後才能開始做家事,是不是讓媽媽都沒辦法好好休息?也很少閒暇時間能做想做的事?如果有這個困擾的媽咪,不妨可以使用嬰兒背巾,將新生兒背在懷裡,好讓你一邊看顧著他,一方面又解放雙手,讓你可以做家事、滑手機等等!

(延伸閱讀:揭曉7個使用背巾的理由,解放媽媽手,育兒更高效!)

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產後哺乳最害怕那些狀況?

而在1660份有效問卷中,有1445位媽咪有哺餵母乳的經驗,而他們最害怕的哺乳狀況是,共有30%的媽媽害怕脹奶塞奶痛,聽說是比產後還痛呀,真的是辛苦哺母媽媽了,位居第二的則是擠乳耗費時間共佔了29%,第三則是害怕沒有奶水佔了23%,最後才是擔心寶寶沒吃飽有18%。

哺乳最害怕No.1:脹奶塞奶痛

脹奶與塞奶應該是哺乳媽咪都會遇到的問題,當脹奶很嚴重時,可以使用冷敷緩解,不用擔心這樣做會不會退奶,冷敷主要是緩解脹奶疼痛,減緩乳汁流速,並不會造成退奶唷!

塞奶的發生因素有很多種,可能是水分補充不足使乳汁濃稠,進而導致乳腺管阻塞,也有可能是因為攝取油炸食物引起,另外最常見的就是沒有定期哺餵,哺乳媽咪一定要留意哺餵的時間,因為超過哺乳時間,乳汁堆積在乳房就會引起塞奶,所以要多加注意唷!

(延伸閱讀:胸部硬塊、小白點讓您好難受?哺乳塞奶現象一次解決)

哺乳最害怕No.2:擠乳耗費太多時間

榮登第二名的則是擠乳耗費很多時間,經常聽到媽咪分享每次擠乳就快浪費1~2小時的時間,根本休息沒多久又要開始擠乳,使得母乳之路無法延續,建議這類媽咪可以使用mamaway電動雙邊吸乳器,一邊乳房只需要15分鐘的時間,一次擠奶只需要30分鐘,不會佔據您大量的時間,又能讓寶寶吃飽!

哺乳也害怕沒有奶水、寶寶吃不飽

另外擔心沒有奶水的媽咪,則可以多加親餵,讓乳頭接受到刺激,傳遞給大腦,才會促進身體分泌乳汁,另外每天要增加500大卡,並補充足夠的水分,再加上保持心情愉快,很自然奶水就會來報到了!至於寶寶有沒有吃飽,可以從尿布量與體重變化量來觀察!

(延伸閱讀:新生兒奶量公開,4大面向判斷寶寶是否喝到足夠奶水!)

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遇到產後/哺乳的問題,都會怎麼解決?

多數媽咪給的答案是「上網搜尋、上網爬文、問goole」,也有媽媽會參加媽媽社團,與其他媽媽一起討論,另外有疑問時,有部分媽媽也會詢問長輩、有經驗的媽咪、泌乳顧問、專業醫護人員等。

此外這題答案中,我們也看到像是「為母則強、盡可能保持心情愉快」等回應,不禁讓我們想對產後的媽媽們說聲:「媽媽們,你們辛苦了!」

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