最後更新日期: 2022-11-07

懷孕對女性而言是個很獨特的階段,在這段期間內,妳會感覺到身體每週到每日的變化日漸顯著。此時維持均衡的飲食習慣及從事輕鬆的運動都是十分重要的。

這段被賀爾蒙主導的時間裡,妳很可能會變得愛哭、情緒較多變、晨間起床時害喜等讓妳沮喪的情況,但又可能在瞬間變的生氣蓬勃。不論是哪一種情緒,這都是陪伴妳迎接新生命,讓一個家更完整的喜悅過程。


個人的懷孕過程都不太相同,從女人轉變成準媽媽、從第一胎到第二胎或更多…在這裡提供40週孕期常會碰到的狀況給準媽咪們參考。

懷孕初期各週需要注意的事項

■ 0-6週
40週孕期的倒數從現在開始,此時還沒有明顯的懷孕跡象,體型尚無明顯變化。此時受精卵著床,媽媽會發覺胸部脹痛及白帶中有血絲或有點狀出血。有些準媽咪可能會感到下腹疼痛,像月經來潮前的症狀。月經停止,但少數人第一個月尚有少量的月經樣出血。

[小提醒]該如何知道是懷孕出血還是月經?

受精卵著床與月經都會造成出血,但如何分辨這兩者呢?主要可以透過測量基礎體溫,看看高溫期維持的天數有多久做判斷。

如果從低溫期到高溫期時,高溫期有維持16~18天以上,那很有可能就是懷孕了,如果高溫期超過21天,則懷孕可能性更高。

但也大約有兩成的媽媽,在高溫期起7~10左右,突然有1~2天體溫會下降,所以高溫期也不一定都是連續維持這麼多天唷!

(延伸閱讀:懷孕出血,麥驚!認識孕期三階段,各種懷孕出血之原因)

■ 7-8週
此階段的乳房變得細嫩、脹大且乳暈顏色變深。因為靜脈的血液供應量增加,血壓會比平常低,造成頭暈情形。此時的子宮大約一顆鵝蛋大,也因為孕期賀爾蒙的作祟,妳可能會感到腹部絞痛。

[小提醒]懷孕初期胸部腫脹,表示換內衣的時機到了!

懷孕初期因為賀爾蒙快速增加,使得媽媽的胸部持續脹大,而且乳頭、乳暈也會變大,導致胸部十分敏感,這時你會發現懷孕前的內衣尺寸可能已經不合穿,甚至會壓迫到乳房,產生疼痛。

因此這個階段是需要更換內衣的,媽媽可以挑選有彈性的孕婦內衣,讓胸部有足夠的支撐,以減少之後胸部下垂、變形的困擾。

(延伸閱讀:懷孕胸部下垂有解嗎?選對孕婦內衣讓你保持美麗胸型!)

■ 9-11週
孕期的荷爾蒙開始大肆影響妳的身體。此時妳的皮膚狀態會開始改變,可能會狂長痘痘、皮膚乾癢、長黑斑,這都是正常的懷孕症狀,甚至因為賀爾蒙讓子宮脹大,所以也會有頻尿的現象。

[小提醒]懷孕皮膚的改變,你可能會感到過去保養品不適用

因為在懷孕的這段期間,女性荷爾蒙與男性賀爾蒙會失調,所以會使媽媽皮膚出現長痘痘、黑斑等困擾,另外你也會感覺到皮膚變得很乾,這是因為腹中的胎兒正在吸收你體內的水分與維生素。

如果放著皮膚乾燥不管,那狀況會持續惡化,所以建議可以尋找溫和、保濕的產品來保養肌膚,也可以多補充富含維生素的黃綠色蔬菜與海藻等。

(延伸閱讀:懷孕皮膚癢X痘痘X肝斑X妊娠紋,對抗皮膚殺手有解方!)

■ 12週
妳的子宮已增大突出至骨盆腔,因此可從下腹部摸到子宮。此週你可能會感覺到害喜困擾減少很多,這將令你食慾大增,不過即將進入懷孕中期的您,一定要好好控制體重,否則容易演變為妊娠糖尿病、妊娠高血壓等妊娠併發症。

[小提醒]子宮約一顆葡萄柚,也有一點點肚子囉!

懷孕期間,子宮從原本的雞蛋大小,變成一顆葡萄柚的大小,所以這週開始媽媽可能會顯出一些肚子了,因此你可能會感覺到之前的衣服、褲子穿起來太合身,甚至太緊。記得要穿著比較寬鬆、舒適的孕婦裝唷!

(延伸閱讀:孕婦裝如何挑選?孕婦穿搭教學,ootd散發美麗孕味!)

■ 13週
這週寶寶在媽媽的肚子裡,快速的長大,使的有些媽媽的肚皮出現一條條的妊娠紋囉!

[小提醒]如何預防妊娠紋?

懷孕期間因為肚子皮下脂肪比較多,所以當胎兒體型漸大時,因為皮下脂肪沒有伸縮性組織,所以很快就會引起皮膚纖維斷裂,進而產生妊娠紋。

除了懷孕期間適當的控制體重外,建議孕媽媽也可以針對容易生長妊娠紋的部位,像是:肚皮、大腿、臀部、胸部,塗抹妊娠油,增加肌膚的彈性、保濕,減少妊娠紋的生長!

(延伸閱讀:保持孕肚美麗!最有效的妊娠油/美膚油芳療師教你來挑選)

懷孕中期各週需要注意的事項

■ 14-15週
此時子宮的大小約像一顆小哈密瓜大。噁心的感覺可能已經改善許多,所以過去不想吃的東西,現在都能接受了,使媽媽一不小心可能會吃太多,造成體重往上飆升,也有媽媽有浮腫的困擾。

[小提醒]如何改善浮腫/水腫現象?

浮腫、水腫其實跟飲食有很大多關係,所以媽媽可能要控制一下鹽分的攝取,另外水腫經常會發生在下肢,須避免長時間站立,日常平躺休息時,媽媽也可以將腿部墊高,減少水分堆積在下半身。

但是如果浮腫的現象,出現在手背、臉部或是眼皮,則要當心有可能是罹患妊娠高血壓綜合症,如果有上述現象,建議趕快到醫療院所做檢查,比較安心唷!

(延伸閱讀:水腫要少喝水嗎?懷孕水腫4個解妙方法一次讓你知道!)

■ 16-19週
這階段妳開始感覺到胎動,妳的下腹隆起已較明顯,到目前為止妳大約增加了4至5公斤體重。乳房及乳頭的腫脹越來越明顯,有人會覺得疼痛。由於子宮的膨大,也可能會有點擠壓到心肺,所以媽媽活動時,可能會覺得很喘,另外,也有人會感到下腹疼痛,如果疼痛一直持續,則需找醫師檢查。

[小提醒]檢視胎動的小方法

媽媽可能會透過感受胎動,來了解胎兒目前狀況,但有時候如果胎兒不動的話,媽媽就會非常緊張,但事實上,有時候胎動減少是正常的現象,像是媽媽吃得少或是媽媽比較忙等等的,所以會比較難感受到胎動。但有時候臍帶繞頸、生長異常也會導致胎動減少,那到底該如何判斷?

建議媽媽在28週開始,可以持續監測胎動,可以採左側躺姿勢,數十次胎動,看看花了多少時間,如果時間超過兩個小時,媽媽可以先起來走動一下或是吃點甜食,再測量一次,不過如果多次測量都超過兩小時,則建議要就醫檢查一下唷!

(延伸閱讀:胎動減少正常嗎?只是睡著了?4妙招喚醒熟睡的胎兒!)

■ 20-21週
妳現在的子宮體積約一個嬰兒頭部的大小,子宮底的高度到達肚臍處,所以使得媽媽非常有孕味,這時因為子宮的增大,身體的重心起了變化,突出的腹部使妳的重心往前移,為了保持平衡不得不挺起肚子走路。

[小提醒]長期挺著肚子,可能會產生腰痠

因為肚子已經越來越大了,所以媽媽可能為了要撐起肚子,會使重心向前移,但這長期下來可能會導致腰部負擔過大,而使孕期腰痠、腰痛更明顯,所以建議媽媽可以繫上托腹帶,讓孕肚有足夠的支撐唷!

(延伸閱讀:懷孕生產的好物推薦,懷孕繫上托腹帶,產後改用束腹帶!)

■ 22-24週
現在胎動會較頻繁而且明顯,有時會有少量稀薄的乳汁分泌。目前子宮的位置約在肚臍上3.5公分至5公分處,這階段你可能會經常小腿抽筋,很產生激烈疼痛。

[小提醒]緩解懷孕抽筋的小技巧

懷孕期間發生的抽筋,又叫做腓腸肌痙攣,因為小腿肌肉異常收縮導致,而且大多會發生在媽媽睡覺的時候,所以可能會嚴重影響睡眠品質。

小腿抽筋大多是因為血液中的鈣質不足,而懷孕中期的胎兒因為要發展骨骼、牙齒,所以也非常需要從母體攝取鈣質,所以建議這個階段的媽媽,可以多吃海藻類、香蕉等食物多補充鈣質,減少腿部抽筋的困擾。

■ 25-26週
此時子宮約是一顆足球的大小,除了寶寶體重成長,媽媽的體重也同步成長,使得妊娠紋到處可見。妳會開始感覺到寶寶強烈的胎動。子宮的位置約是在肚臍和肋骨之間。

[小提醒]孕期體重控制方法

孕期的體重不僅關係到懷孕過程,也可能會影響生產,所以懷孕期間媽媽遲了飲食控制外,也可以作一些簡單的孕婦運動,避免孕期體重增加太多!

(延伸閱讀:「孕」動不可少! 必推薦4種孕婦運動!讓媽咪好孕到~)

懷孕後期各週需要注意的事項

■ 27-28週
這兩週妳的體重開始持續增加直到生產。肚子可能會摸起來較硬、脹脹的,這是因為子宮收縮的關係。

[小提醒]如何緩解子宮收縮不適?

如果媽媽有子宮收縮困擾的話,可以多多躺著休息,此外你也可以洗個熱水澡減少緊繃感唷!

(延伸閱讀:懷孕肚子硬代表什麼?解析孕期三階段肚子硬的6個成因!)

■ 29-30週
這時妳的腹部隨寶寶的增大而迅速變大,睡覺時你可能會感覺肚子懸空不舒服,而且需要長時間維持左側睡,讓你不太適應。

[小提醒]懷孕後期如何睡得更好?

媽媽可以再肚子與床墊之間墊個孕婦抱枕,讓枕頭支撐孕肚,也可以比較好維持左側睡姿勢。

(延伸閱讀:告別懷孕失眠!孕期前中後不同孕婦睡姿,讓妳一覺好眠!)

■ 31-32週
這兩週妳所感受到的胎動又更明顯了,寶寶的一舉一動幾乎都是與妳息息相關,由於子宮底一直往上升到橫隔膜,有時妳的呼吸會受影響而有呼不過氣的感覺。

[小提醒]懷孕呼吸急促要多休息

因為子宮底已經上伸至橫隔膜,也可能壓迫到肺部,所以媽媽可能會有心悸、喘不過氣的現象,如果不舒服時,就要多休息,躺著時也要採左側躺,才不會加重呼吸困難的狀況唷!

■ 33-34週
妳的體重目前為止應增加10公斤至13公斤。子宮底是在肚臍以上12、3公分處,因子宮日漸膨脹造成後期懷孕的不舒服日益明顯,如反胃、胸悶、易心悸、疲倦、呼吸困難等。由於胎頭正逐漸下降,這些不舒服的現象以後會獲得改善。

[小提醒]非常不舒服,就少量多餐

由於寶寶進入頭位,所以子宮底將會下降,而可能壓迫到腸胃,使媽媽又像回到懷孕初期一樣,感到腹脹、想吐,如果媽媽吃不太下,那也不要勉強進食,盡可能在吃得下的時候,多少吃一點,遵循少量多餐原則,以免引發腹部不適。

■ 35-36週
這兩週結束後胎兒已往下降,胎位也已固定了。腹壁與子宮壁已變得較薄,寶寶的手肘、小腳和頭部有時會清楚地從妳的腹部突顯出來,而且宮縮、陣痛頻率也越來越高。

[小提醒]小心假性陣痛

從懷孕36週開始,媽媽的假性陣痛頻率會開始增加,疼痛的間隔不規律,而且疼痛程度有時高、有時低,但也有可能直接轉變為產前的陣痛,所以當陣痛發生的時間很規律(約每十分鐘一次),或是一小時內發生6次以上時,你可以就要提高警覺囉!寶寶可能隨時要報到了~

■ 37-38週
妳覺得不舒服,因位寶寶的頭部頂住了陰道口,甚至可能在這週你的子宮頸會漸漸變軟,為了會後續生產做準備。

[小提醒]產前你可以做呼吸法練習

有些媽媽會非常擔心生產,所以產前媽媽可以做呼吸法練習,以利轉移注意力,也能有利於生產更加順利唷!另外,你也要檢查生產包該帶的東西是否都已經準備好了?寶寶隨時都會跟你say hello唷!

(延伸閱讀:生小孩前的準備!想要分娩減痛,產前必學拉梅茲呼吸法!)

■ 39-40週
子宮頸及陰道也變軟,準備寶寶的出生。不規則陣痛、浮腫、靜脈曲張及痔瘡更加明顯。寶寶隨時會出生,但是不用擔心,只有5%的寶寶是在預產期那天出生的。

[小提醒]生產過程很擔心?

在這週可能隨時都會生產,所以媽媽可以參考下方的文章了解一下生產過程,另外如果到醫院待產但子宮頸還沒開到足夠手指數時,爸爸也可以扶著孕媽咪,小心、慢慢的上下樓梯,以利生產趕緊報到!

(延伸閱讀:產科醫師詳解生產過程,孕媽日常可以如何為生產做準備?)


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