這樣熬過孕吐,媽咪放輕鬆度過孕期


一旦懷孕,為了培育寶寶,身體會出現各種變化。其中之一就是孕吐。孕吐和荷爾蒙改變有關連,不過一般來說,多數人在懷孕四個月左右,身體逐漸習慣後孕吐的症狀就會逐漸改善。有的人完全不會孕吐,但也有人孕吐的期間很長。有些人生第一胎時孕吐嚴重,生第二胎卻幾乎沒有。有的人吃了就吐,屬於「嘔吐孕吐」,也有人不吃就會不舒服,屬於「吃東西孕吐」。出門或工作多半能夠轉換心情,不過也有人這樣子反而更痛苦。

正因為每個人的情況不同,因此首先必須注意聆聽自己身體的聲音。孕吐嚴重或許表示身體正在告訴你「不要勉強自己」。想吃酸的東西或水分充足的食物,也表示身體現在需要這類食物。

孕吐期間不必每天確實攝取三餐。重點是以少量多餐的方式攝取水分與食物。比方說,事先做好小飯糰,可以吃東西的時候再吃即可(但如果連水分也無法補充,而且體重減輕時,則務必前往醫院看診)。

孕吐時,最基本的處理方法就是保暖。使用熱感貼布、半身浴等也可以,總之手腳冰冷不好,因此注意身體(尤其是下半身)保暖,調整狀態的話,就能夠漸漸改善孕吐的情況。孕吐持續不停止的話,也可重新審視飲料、食物、服裝是否讓身體變冷。夏季採收或南方生產的蔬菜、水果(小黃瓜、蕃茄、茄子、西瓜、香蕉,飲料類的話有麥茶等 ),一般來說都會讓體質變寒。其他也可採用搓揉手腳調整體溫的方法,或是刺激穴道的指壓法。

這段時期「想睡」、「倦怠」、「身體發熱」等也多半是孕吐的症狀之一。為了孕育一個生命,身體發生急速變化,因此懷孕初期身體不舒服時,請儘管放鬆。這表示身體需要休息與睡眠,絕不是懶惰。因此不妨試著將自己懷孕的情形告訴其他人,讓別人能理解自己的情況。

繼續上班的女性可向公司請假接受產檢,或是申請免除加班或重度勞動、錯開通勤巔峰時刻等。建議配合工作環境與公司商量,將醫生的囑咐確實告訴公司。

◆體重增加不是變胖

或許有些人覺得奇怪,明明生的寶寶只有3000g,為什麼體重會增加10kg呢?

這是因為除了寶寶之外,子宮、胎盤、乳房都會變大的關係。還要加上保護胎兒的羊水,以及為了應付分娩、哺乳,血液與皮下脂肪也會增加。這種體重增加的情況絕對不是變胖,而是很自然且重要的變化。

過去許多人懷孕期間飲食沒有節制、吃太多,但是最近反而食量小的人愈來愈多。體重增加過度縱然不好,但太瘦也令人擔心。雖然從事「美孕健體操」(MaternityBics)、瑜伽、游泳等的人漸增,不過這些不是為了減重,而是為了適度運動。凡事過量的話,反而會造成身體負擔。

有的人會說:「醫生嚴正交代不可以超過10kg」,但是,情況因人而異,最好視身體狀況配合調整。

  

這種時候找人商量!

懷孕伴隨而來的身體變化往往造成不安。這些變化多半不需要擔心,但是最好事先確認哪些問題必須注意。

1. 孕吐
反覆嘔吐,連喝水也吐的時候,必須擔心可能發生「妊娠惡阻」的現象。請務必前往醫院。

2. 出血
懷孕期間出血的話,不管是初期、中期或後期請不要自己判斷,必須前往醫院諮詢。

3. 肚子緊繃、疼痛
緊繃情形嚴重時,如果身體躺下就能減緩症狀就不用擔心。但是如果感覺到與平常不同,或是「緊繃、疼痛逐漸強烈」、「有出血現象」、「伴隨發燒」等情況的話,必須儘速就醫。

4. 突然感覺不到胎動
「寶寶明明昨天還在動,今天卻一動也不動了」。有這種感覺時,寶寶可能是因為某些原因而衰弱,必須儘快就醫。

5. 頭痛
長時間持續強烈頭痛,或是眼睛不適、視力模糊,很可能是罹患妊娠高血壓(gestational hypertension),必須測量血壓。

6. 早期破水(Premature rupture of membrane,簡稱PROM)
包裹、保護胎兒的部份是卵膜。「早期破水」表示卵膜在陣痛前破裂,容易造成細菌侵入,相當危險。如果有非尿液的水狀液體(羊水)流出時,必須儘快就醫。

◆最好的胎教是?

最近坊間充斥著各式各樣的資訊,如:「胎教可打造天才腦」、「雙語栽培」等,家長忍不住也跟著焦慮,希望自己的孩子也盡早開始。這種心態我能理解,但是就算不斷播放英語、音樂CD給寶寶聽,也不見得對寶寶有好處。

那麼,什麼才是最好的胎教呢?我認為就和育兒一樣,小孩成長最重要的基礎,不是教養與唸書,而是自我肯定感。

讓在肚子裡的寶寶能感受到這種想法:「我的存在很重要」、「媽媽對於我來到肚子裡感到很高興」等很重要。
為此,你必須對寶寶說話,或是聆聽寶寶的聲音(胎動)。懂得珍惜寶寶,就懂得珍惜自己的身體。
接著,寶寶還在肚子裡的時候就建立母子之間的心靈羈絆。
這個情感聯繫直到分娩後,仍會一輩子支持著孩子與雙親。

◆住院、出院的準備工作不用著急

愈到分娩前夕,孕婦愈是容易為了準備住院而心慌。讀過育兒雜誌等之後,你可能認為需要準備的物品很多,事實上派不上用場的東西、生產後就會有人送的也不少。聽過老鳥媽媽的意見,確認「哪些東西真正需要」,才是聰明的做法。


作者/兒童心理醫師明橋大二、婦產科醫師吉崎達郎

摘自《準媽媽必備!懷孕.生產.育兒圖文手冊

本文出自媽媽餵合作夥伴:S0500037_V

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