最後更新日期： 2023-02-21
退奶好痛苦，如何退奶豪不費力?日常5種退奶方法，讓退奶變成輕而易舉的小事，另外退奶是不是讓媽咪有許多疑問，退奶完全不擠可以嗎?怎樣才算退奶成功?一次為您解答。
內容目錄
如何退奶?
哺乳生活即將邁入尾聲，完美的退奶也是很重要的。由於每個家庭生活作息及哺乳型態不一樣，需要的退乳計畫也可能有所差異。退奶大致可以分為兩種，分別為自然離乳與人為操作退奶，簡單來說自然離乳就是媽咪持續哺乳，直到寶寶不想吃為止，由於沒有任何外力的介入，通常斷奶時間會在寶寶2-7歲左右。而人為操作退奶則是藉由泌乳激素達到退奶目的，可以透過拉長擠奶間隔、冷敷等方法，讓乳汁減少分泌!
退奶完全不擠可以嗎?
許多媽咪可能以為退奶只要不擠就能減少分泌，但其實這樣做是非常危險的!因為你身體的泌乳機制還是持續運作，若不擠乳，乳汁還是會持續分泌，而因為沒有適當的排出，使乳腺管阻塞，造成塞奶或硬塊的發生!因此正確的退奶應該要採漸進式的，讓乳腺自然停止分泌乳汁!
(延伸閱讀:哺乳痛不欲生?公開乳腺炎症狀&4方法有效遠離乳腺炎!)
退奶胸部變小?
再來媽咪擔心的就是退奶後胸部的外觀了!在執行退奶過程中，乳管會漸漸地萎縮，殘存在裡面的乳汁，也會慢慢被身體自行吸收掉。所以原本在乳房中的脂肪細胞，會因為退乳的關係，開始再度肥厚起來，並填充乳腺管萎縮後的空間，隨著脂肪的肥厚、填充，胸部也會慢慢恢復到哺乳前的大小。所以退奶並不會造成胸部變小唷!
解決了媽咪擔心的問題，接著進入退奶方法的分享，選擇最適合你的退奶方法吧!
5種超實用的退奶方法
1.拉長擠奶間隔，縮短每次餵奶時間
首先要先了解產乳的過程，之所以會分泌奶水，是因為媽咪頻繁地擠乳，使身體接受到刺激傳遞給大腦，使大腦啟動泌乳機制，讓奶水分泌增加。
而當要退乳的時候，親餵的媽咪可以拉長每次擠乳的間隔，原本可能是每3小時擠奶一次，可以試著延後30分鐘，變成每3個半小時擠奶一次，將每日擠乳頻率降低，另外，餵奶的時間則需要縮短，因為寶寶吸吮媽咪乳房也會產生刺激，所以親餵的時間可能從原本每15分鐘，縮短為10分鐘，藉由減少乳房刺激來降低奶水的分泌!
2.攝取退奶食物，避免發奶食物
不過要先給予一個觀念，退奶的食物只有輔助的作用，如果單靠攝取退奶食物，是很難退奶成功的，一定都還要搭配其他的退奶方法，才能有效退奶唷!
退奶的食物像是韭菜、人蔘、炒麥芽茶、薄荷茶，適當的攝取都可以減少乳汁分泌，但需要特別提醒的是麥芽茶的部分，會退奶的是大麥芽原料製成的麥芽茶，而不是用麥芽糖製造的黑麥汁唷!另外，容易發奶的食物也要小心，像是黑豆水、奶類都要避免攝取唷!
3.擠完奶後冷敷乳房
可以在每次擠完奶、親餵後冷敷乳房，透過局部冷敷乳房可以減緩乳房脹奶的速度，建議每次冷敷15-20分鐘，時間也不宜過久，以免過度低溫造成乳房不適。切記不要直接觸碰到乳頭、乳暈，因為若乳房上有傷口，很容易造成細菌感染，所以冰袋外最好包一層乾淨的毛巾，也能減少直接碰觸到低溫的不適感。
4.減少洗熱水澡的頻率
洗熱水澡的原理如同熱敷乳房一樣，因為在洗熱水澡的過程，可以促進全身的血液循環，也能刺激血管、乳腺管擴張，從而增加產奶量，所以在退奶期間的媽咪，應該要避免頻繁洗熱水澡及熱敷乳房，才能順利退奶唷!
5.穿著合身的鋼圈內衣
但並不是要媽咪綁胸，或是穿著超緊身的內衣，這樣做不僅無法好好退奶，還會造成乳房阻塞等。但內衣也不能過於寬鬆。由於寬鬆無鋼圈的內衣，比較有可能造成乳房晃動，乳房晃動也會刺激奶水分泌，所以建議正值退奶的媽咪，可以穿著合身有鋼圈的內衣，以減少乳房的晃動。特別是親餵的媽媽，因為親餵的退奶過程會使乳房比較沉，穿著合身的鋼圈內衣也可以有效支撐乳房，同時又能達到退奶的效果!
(延伸閱讀:乳腺炎、漲奶好痛，懷孕內衣推薦！2022哺乳內衣指南)
怎樣才算退奶成功呢?
退奶的感覺因人而異，退奶期間，親餵的媽媽哺餵後，會覺得乳房不像以往鬆軟，也會比較沉；至於瓶餵的媽媽退奶的過程，會覺得擠乳比較不好擠，流速也會減緩。此外也有媽媽認為當脹奶的感覺消失，應該就算是退奶成功唷!
快速退奶，欲速則不達!
當然也有些媽媽覺得退乳過程很麻煩，因此想要快速退乳，但快速退乳其實會帶來許多困擾。若泌乳機制驟降，除了會讓乳汁阻塞，造成乳汁囊腫、乳腺炎等，也可能會使媽咪心情低落。
若採用退奶針或是服藥退奶，皆屬於荷爾蒙製劑，除了會有乳房疼痛、噁心嘔吐、頭暈多種副作用，而且也不是施打後立即有效，仍有一段過渡期需要撐過唷!建議還是採用漸進式的退奶，才能退的健康又安全!