最後更新日期: 2023-02-09

孕吐通常是懷孕的最初跡象之一,這是一種常見的症狀,通常會在懷孕3~4個月後逐漸舒緩。然而,對於一些女性來說,嚴重的孕吐可能會造成生活上的困擾。

關於孕吐的快速四檢視

1、超過50%的懷孕婦有孕吐症狀

2、可以透過飲食,穴位按摩和休息等方式舒緩

3、只有在過度嘔吐的情況下才需要積極的醫療

4、除非是醫生處方,否則不推薦孕期使用藥物

什麼是孕吐?

孕吐通常是健康懷孕的指標之一,噁心反胃的感覺不僅在早晨發生,有些孕婦早晨孕吐的狀況嚴重,晚上會變得比較輕鬆。但是,也有一些孕婦會持續一整天有孕吐的狀況。

我們之前做過的問券調查中「孕期不適大調查」,調查人數1000人中結果顯示56%的孕婦有害喜的症狀,其中又有在早上孕吐和無時無刻都吐的比例相同,可見孕吐的時間還是因人而異。

懷孕期間的噁心感確切原因未知,但因素可能包括:

1、荷爾蒙改變,特別是雌激素升高,黃體酮、人絨毛膜促性腺激素(HCG)和膽囊收縮素,導致消化道發生變化

2、由於胎盤需求導致血糖下降

3、女人的嗅覺在懷孕時更敏感,這可能會增加噁心的感覺

孕吐最常發生在懷孕的前3個月,並且經常在第二孕期(妊娠中期)會逐漸舒緩。研究表示,懷孕期間的噁心和嘔吐是一個好兆頭,害喜嚴重表示寶寶更健康,這或許會讓媽媽感覺比較安慰一點。

妊娠劇吐

懷孕期間過度嘔吐被稱為妊娠劇吐(hyperemesis gravidarum),可能會導致脫水、營養不良和體重減輕。每300名懷孕女性中,約有1人會受妊娠劇吐影響,但通常只在懷孕的前20週內。

如果有以下劇吐所造成的症狀,孕婦應該去看醫生:

*體重減輕超過1公斤以上

*吐血(可能是紅色或黑色)

*一天內吐了四次以上

*超過一天以上吃喝什麼都吐光

醫生可能會建議改變飲食,充分休息,以及使用抗酸劑。在嚴重的情況下,患者可能需要靜脈注射點滴和營養劑。

(延伸閱讀:孕婦止吐止不住,妊娠劇吐症狀、是否影響胎兒一次解!)

減少孕吐和噁心症狀的10個方法

1.充分休息

睡個好覺很重要,白天午睡也可能有所幫助,但飯後不要馬上睡覺,這可能會增加噁心感覺。對於需要上夜班的孕婦來說,白天睡覺時戴眼罩,或使用遮光窗簾盡可能遮擋光線可能會有所幫助。

隨著時間和身體的形狀變化,月亮枕可以幫助支撐孕婦背部和腹部,緩解痠痛不適,讓睡眠品質更好。養成早睡早起的習慣,如有睡眠障礙需服用安眠藥,務必要遵從醫師開立的處方藥,請勿自行購買服用!

2.注意飲食

油膩、辛辣或含咖啡因的食物會增加引發胃酸的機會,尤其是在胎兒越來越大擠壓到消化道時,選擇清淡的食物會比較適合孕婦。

少量多餐可以減少嘔吐的機會,讓胃中保持有食物的狀態,因為空腹的時候,胃會產生胃酸,如果除了胃黏膜外沒有任何食物可以消化,可能會加重噁心的感覺。

早上起床先吃一些鹹口味的餅乾或蛋白質零食,可能會有所緩解噁心感。早餐選擇蘋果醬、梨子、香蕉或柑橘類水果,能讓孕婦感覺舒服一些,因為水果中的鉀有助於預防孕吐。碳水化合物例如烤馬鈴薯、米飯和烤土司等也是不錯的選擇。

晚上睡前可以吃些高蛋白點心,可以幫助調節夜間的血糖值。另外,吃冷的食物可以減少進食時的氣味,也能降低噁心的感覺。

3. 確保攝取足夠的水分

保持水分攝取對身體健康原本就很重要,懷孕期間更是如此。在經歷害喜的同時還要每天喝到8杯水可能會很困難,如果水分不足引起脫水,反而會加重噁心的感覺。

如果噁心喝不下水,可以試著將蘋果醋和蜂蜜加入水中,會比較好入口。把水或果汁製成的冰塊放到嘴裡吸吮也是一種有效的方法。

4. 薑和薄荷茶

原本生薑就有幫助消化和減少腹部不適的效果,根據研究顯示,生薑也有助於孕婦緩解噁心症狀,可以喝一些薑汁,或是添加一片生薑到水或茶裡,加了薑的麵包或薑餅等零食可能也能幫助緩解噁心感。

另外,有舒緩放鬆效果的薄荷茶,也可以幫助解決胃部問題。

5. 穿寬鬆舒適的衣服

太緊身的衣物壓迫到胃部,可能會噁心症狀更嚴重,懷孕期間有噁心症狀,孕婦可以穿著較寬鬆的衣服,讓自己更舒適。

6. 維生素和營養品

吃任何營養品前,請先諮詢醫師是否適合。如果您正在服用孕婦維他命等補品,最好在睡前吃,並且可以搭配一些點心一起吃。

維生素B6可能有助於減少噁心,但鐵質補充劑有可能會導致噁心。醫生可能會推薦較慢釋放形式或較低劑量。喝柳橙汁的或含有維生素C的飲料,可以幫助增加鐵質吸收。

(延伸閱讀:懷孕不可或缺的孕婦維他命!公開挑選孕婦維他命2大原則)

7. 避免電腦螢幕閃爍

妳是否知道,電腦螢幕的快速閃爍幾乎無法察覺,也可能導致孕吐?! 如果是上班族無法避免使用電腦螢幕,可以透過調整螢幕設定讓字體變大,以及將螢幕背景更改為柔和的棕褐色或粉紅色,有助於減輕眼睛疲勞。

8. 避免觸發孕吐

孕吐與嗅覺敏感性增加有關,一些強烈的氣味會使症狀惡化,但檸檬萃取和迷迭香等植物氣味可能會幫助舒緩。如果妳能學會辨識哪些會讓妳引起噁心感覺,應該盡可能地避免這些味道。 

9. 胃食道逆流

有些孕婦的噁心和嘔吐是因為胃食道逆流所引起,醫生可能會建議在睡前服用抗酸藥物以降低胃酸,以及隔天的晨吐。但孕期服用任何藥物之前,請務必諮詢醫生。

針灸等替代療法可能會有所幫助,對身體上的穴點施加壓力可能有助於控制症狀。

(延伸閱讀:孕期火燒心?懷孕胃食道逆流原因剖析與10招緩解對策!)

10.保持身心愉快

讓身體保持活躍,能改善懷孕期間噁心的症狀。保持忙碌可以讓妳暫時擺脫噁心的感覺。閱讀、看電視、運動、或在家附近散散步,都會讓妳有精神上的轉移,不要專注在害喜這件事上。

孕吐飲食建議

美國懷孕協會(APA)建議有助於舒緩孕吐的飲食包括:

*冷食

*原味水果和蔬菜(建議蔬菜煮熟食用)

*溫和清淡的食物,如雞湯

如果要吃點心,APA建議:

*椒鹽脆餅

*果凍

*調味的冰棒

再次強調,我們不建議使用藥物舒緩孕吐症狀,因為在孕期可能會引起不良的反應,記得和妳的醫生談談關於孕吐的非藥物療法。

(延伸閱讀:孕吐吃什麼能緩解?推薦日常6種食物,讓你孕吐不再來!)

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