影響寶寶睡眠700

你的寶寶有睡眠問題嗎?許多父母經常會做以下這幾件事,結果影響他們寶寶的睡眠,你是否正在犯這20個錯誤中的其中一個?

 

其實,育兒方式錯誤太常見,口耳相傳、或是自以為適合寶寶的方式,讓我們日復一日地這樣做,但我們還是可以學習新知以防止未來的錯誤。如果你的寶寶並不總是「睡得像個孩子一樣」,你可能需要從其他父母在不知不覺中犯下的20個錯誤中吸取教訓。

影響寶寶睡眠的20個常見錯誤

1.等待太長時間才讓寶寶睡覺

你是不是常在公共場所聽到嬰兒尖叫,然後就聽到他的父母說「哦,他一定是想睡了」。沒錯!這通常是正確的判斷,但請儘量不要等到寶寶尖叫大哭才準備讓他休息。你可以學習觀察寶寶給的微妙暗示,在你意識到他們開始疲倦、躁動之前,請先找到一個適合的地方,讓寶寶依偎在安全,熟悉的環境中睡著。

以下是幾個判斷寶寶是否想睡覺的小動作,當這些動作發生,代表著寶寶說「我好睏喔!」
*臉部表情的變化
*揉眼睛
*兩眼呆滯無神
*開始緊握拳頭
*打哈欠

2.低估睡前儀式的重要性(這很重要!)

睡前儀式的理想狀態,可以讓寶寶先享受溫暖的沐浴,說故事時間,調整房間睡眠的燈光,然後在固定的時間上床睡覺。但現代的父母們更加忙碌,如果是有全職工作的媽媽,在工作職責和照顧家庭蠟燭兩頭燒的情況下,睡前儀式能簡化就盡量簡化,這也意味著更多的父母正在採取簡單的養育方式,例如只要固定的就寢時間表。

由於嬰兒需要一致性的睡眠習慣,安排好固定的睡眠、小睡時間,讓他們自然適應這樣作息安排,你會發現寶寶會在習慣的時間點開始感到疲倦,這樣可以讓小孩更容易入睡,父母也可以獲得更多的休息時間。培養你和寶寶的睡前儀式,每天在同一時間保持一致,讓每個人都能受惠!

 

3.跳過睡前常規(即使是只有這一次)

即使父母確實理解睡前常規的重要,但有時候可能會因為自己的方便,想讓寶寶睡久一點,或者讓他早點上床睡覺。但這樣的結果很可能讓寶寶嬰兒變得疲倦甚至開始鬧脾氣、因為生理時鐘會讓他感覺現在仍是遊戲時間,拒絕早點睡覺,

通常會建議新手爸媽按照寶寶的作息安排社交活動,而不是忽視寶寶的習性安排滿滿的活動。如果有時候不得不待在外面,請確保你有一台嬰兒車、提籃或是可攜式的遊戲床,讓你的小孩可以在需要的時候好好休息一旦他們的日程安排被中斷,您可能會需要一至兩個晚上才能重新調整寶寶的睡前常規。

不僅研究表明,缺乏正常睡前常規的嬰兒和幼兒有更多的行為問題(Gaylor,2005 )。此外,堅持正常睡前常規的幼兒可能會在晚上睡得更久(Molfese,2016)。

 

4. 讓寶寶依賴特定照顧者

這是一個大問題,且會有很多發生的原因。留在家中照顧寶寶的父母可能會覺得他們必須這樣做,因為他們不想打擾到另一半,減少另一半已經從工作和家庭以外的其他問題中所得的壓力。有些父母可能只是覺得沒有人比他們更能好好照顧他們的孩子。無論原因為何,你都必須讓你的另一半或其他值得信賴的助手介入,並在你不堪重負或疲憊不堪時提供幫助。如果你不這樣做,你可能會犯其他錯誤,打斷寶寶的睡眠,甚至導致持續數天,數週甚至數年的睡眠問題。

 

5.回應寶寶每個小聲音或小動作

嬰兒在睡覺時會自然發出聲音,通常不用對此做出反應。你的寶寶可能正在做夢、或只是在不同的睡眠循環階段,這可能會讓他們在夜晚的某些時段更加警覺。如果每次寶寶發出聲音,你都要衝進房間並抱起他,你會無意中將他們吵醒。

試著放鬆你自己,只有確定你的寶寶已醒來,或者需要解決問題時才做出回應。隨著時間過去,你將學會辨識寶寶在睡覺和清醒時發出的聲音。你可能還會發現寶寶有時會在沒有你幫助的情況下安撫他(她)自己,這是一個值得鼓勵的健康發展。

 

6.試著讓寶寶按照生活常規,但其他家人卻不同調

如果門外正在進行派對,你有辦法睡覺嗎?可能沒辦法….你的寶寶也是。如果你的寶寶準備睡覺時,家中的其他成員都還精神奕奕,請確保其他人的動作遠離嬰兒房。使用寶寶寶專用的白噪音睡眠機,或是可以播放白噪聲或其他舒緩音樂的APP隔絕噪音能有所幫助。但重點是,家庭中的每個成員都應該注意寶寶需要休息。一旦嬰兒聽到其他人還醒著,他們自然會想知道發生了什麼事,並在剩下的夜晚……讓你有得累了!

 

7.因為疲憊而與寶寶共同沉睡

你是否曾被不睡覺的嬰兒搞到精疲力竭,最後乾脆把他放旁邊一起睡覺? 有些挑剔的嬰兒會因為父母躺在身邊的溫暖和安全感,讓他們可以冷靜下來睡覺,但這會對寶寶的睡眠習慣會產生長期影響。他們可能會覺得,只要耍賴撒嬌,爸比媽咪就會來陪我睡,久了就回不去他的嬰兒床了

雖然有不少父母是與寶寶同睡的,你和另一半必須在嬰兒不想睡覺的夜晚輪番上陣,但最好還是保持與平常一致的睡眠習慣。在疲憊的夜晚乾脆讓寶寶睡在你們旁邊,很容易讓寶寶以後就不自己睡了。

8. 太freestyle的時間表,允許過多的白天睡眠

你是一個崇尚自由教養方式的父母,覺得日程安排和例行作息無所謂嗎?你可以很自然地讓寶寶接受那種自由的生活方式,但他們可能並不總是自然而然地接受。當你讓寶寶在白天睡太久,你可能會創造一個夜貓子。當你疲倦想休息但他卻不想,你可能就得要立出一些規矩-把在錯誤時間睡了太久的嬰兒叫醒,並建立規律的就寢時光,培養最適合寶寶的睡眠時間表。

 

9. 寶寶清醒的時候,沒有足夠的娛樂互動

你的寶寶一天當中有多少時間是醒著,又有多常會受到精神和身體的刺激互動?如果他們長時間只是躺著或坐在那兒,都沒有與他人互動,他們會像成年人一樣感到無聊。確保你的寶寶可以與你咿咿啊阿的聊聊天,為他唱首歌,或是利用俯臥時間(Tummy Time)讓他伸展肌肉運動、選本書念他聽,或是到戶外去探索外頭的世界。足夠的運動會讓你得到一個疲憊的嬰兒,為夜晚做好準備。

 

10. 沒有讓寶寶學會自我撫慰

有睡眠依賴的嬰兒不能或不願意自己入睡,他們習慣於搖晃,彈跳,擺動的環境(搖椅搖床、彈彈椅等)睡覺,以至於沒有那種舒適感就無法入睡。這些行為會讓嬰兒將「舒適與睡眠」聯想在一起,因為這是他們已經習慣這樣的方式。

在新生兒階段,你會很自然地想要安撫寶寶睡覺,但也請給寶寶一個學習自行入睡的機會。自行入睡不代表要讓寶寶尖叫和哭到太累而睡著,而是著讓寶寶在預計的睡眠時間內感到舒適和快樂,然後讓他們以自己的方式入睡。越早開始,寶寶就越習慣於獨立睡眠。

11. 在不同環境之間允許相互衝突的睡眠時間表

你的寶寶是否白天會去保姆或祖父母長輩家,然後在晚上和周末與你一起回家呢?如果平時不是由固定的人照顧,或是他們大部分時間和保姆或長輩照顧者在一起,請確保會經手照顧寶寶的每個人,都能遵守相同的日常時間安排。這可以預防寶寶在經歷不同的照顧者時感到困惑和焦躁不安。一致性是最重要的關鍵!

 

12. 不理會寶寶不適服的訊號

雖然說不必每次在寶寶發出一點聲音時,就立刻衝過去開始換尿布、衣服、餵奶,但有時你需要檢查寶寶,並處理可能引起他不舒服的問題。也許一個挑剔的嬰兒會因為尿布太大包,或在晚上睡覺時被穿太多衣服而太熱,開始不舒服焦躁。處理好這些不舒服的狀況,就可能會讓寶寶重新入睡。

一旦你發現讓寶寶不舒服的原因,請找尋原因以及避免再次發生的方法。因為每個孩子的睡眠方式都不同,睡前記得先讓他吃飽喝足,幫他換塊乾淨的尿布,另外,為了在整個晚上都能保持舒適的體溫,你需要花些時間學習如何使用包巾,或讓寶寶穿上調溫防踢背心

13. 沒有協調用餐和睡覺的時間。

如果有一件簡單的事情可以幫助寶寶調整正常的睡眠習慣,那就是同步餵食和白天小睡時間。當他們吃飽了,會容易感到疲倦,因此在餵食後可以讓他們更容易入睡。問題是許多父母並沒有按照固定的餵食時間,這也會導致睡眠時間表失效,「一致性」是寶寶日程安排各方面的關鍵。

 

14. 假設晚睡就會晚醒

你以為讓寶寶晚點睡,明天就可以晚點起床嗎?其實…事情並不是你想像的這樣!有些父母錯誤地認為只要讓他們的孩子晚點上床睡覺,這樣他們就可以在早上睡久一點,對許多嬰兒來說,這不是現實。如果您的寶寶習慣了規律的睡眠時間表,這樣做更容易適得其反。即使是半夜,他們很可能會在同一時間醒來,但由於晚睡睡眠不足,他們會特別暴躁不安。

 

15. 不了解每個年齡段的嬰兒實際需要多少睡眠

許多父母會擔心寶寶睡得太多或太少,但他們其實並不知道嬰兒年齡對應睡眠時間的正常情況。可以在寶寶每次檢查時向你的兒科醫生詢問此事,但你自己也必需研究以了解寶寶的歷程。請記住,每個寶寶都是不同的,所以你的寶貝可能只需要比其他人睡少一點或多一點。如果你擔心寶寶有更進一步的問題會使得睡眠中斷或導致他們睡得太多,請詢問你的醫師。

 

16. 完全阻擋光線或噪音

有些父母會在寶寶睡覺時,試圖讓睡眠環境完全安靜又黑暗。其實…..這並不是最好的方法,因為這會使寶寶在聽到任何小聲音,或者有一點光線時就醒來。我們甚至會建議在寶寶的房間裡製造一點白噪聲(例如下雨、海浪、流水、風聲等自然音效),這樣他們就不會習慣安安靜靜的睡覺了。

 

17.在寶寶有時間適應新的常規或期望之前放棄

你有沒有聽過大多數人在他們即將取得成功的時候就先放棄了?這個概念非常適用於寶寶的睡眠訓練。如果你想要調整嬰兒的規律作息,或想要改變你在嬰兒剛出生時沒有好好正視的健康習慣,別忘了,寶寶也需要一些時間才能適應。如果你能保持一致,一定可以改變,所以請不要輕言放棄!

 

18.太快從嬰兒床轉移到沙發或幼兒床。

許多父母都渴望獲得這些重要的里程碑,而床舖的過渡就是其中之一。在某些情況下,父母希望把長大的孩子搬到更大的床上,這樣嬰兒床就可以留給下一位新生兒使用。但是,如果你過於急躁的行動,很容易讓寶寶感到困惑、不舒服或苦惱。請耐心等待,直到你的寶寶開始試圖爬出嬰兒床,或是滿兩歲,或者已經有其他成熟跡象告訴你他們已經準備好了。不用急於求成,因為當他們按照自己的時間表發展時,他們會更開心。

 

19. 在沒有事先告知的情況下直接帶上幼兒床(成長床)。

大多數的孩子對於突如其來的變化會不知如何反應。你的孩子可能需要一些時間來了解正在發生的事情以及原因,盡可能準備好再讓幼兒床上場。首先可以先跟孩子討論為什麼要睡大男孩或大女孩的床? 一個人睡覺的感覺是什麼? 以及從嬰兒床搬到一個允許更多自由的床是多麼令人興奮。如果你覺得孩子準備好了,請介紹他的新床,你要讓他逐漸遠離嬰兒床、或者說換就換還是取決於你

 

20. 聽太多別人的意見,而不是你的直覺、常識或可靠的消息來源

許多父母會發現,他們可以在大部分時間內對寶寶所需要的東西做出準確猜測,但是,新手父母常會認為有經驗的人知道得更多。即使已經當了好幾年爸媽,也常要猜測他們的直覺信念。這就是為什麼這麼多父母會人云亦云,即使它通常不適合他們的孩子。

大多數父母終究會認知到要相信自己的直覺,或找到一個可靠的資訊來源,但你現在就可以給予自己的”父母直覺”更多的價值。這並不表示你不用向其他家長詢問建議,只是意味著你可以傾聽自己的直覺並教育自己,這樣你就不會盲目地跟隨別人。

 

如果你想要「像寶寶一樣睡覺」,這個詞代表著不中斷的睡眠時間。透過以上的重點提示,稍微調整你的睡眠習慣,可能會讓你的寶寶一覺到天亮。請記住,每個父母都必須找到最適合他們寶寶的方式,而且沒有兩個寶寶是完全一模一樣的!

Facebook留言

則留言