胃食道逆流-700

許多孕媽咪常會有胸口灼熱、胃酸過多、胃食道逆流的困擾,幾乎每10個孕婦就有2~3人會有這樣的問題,這是因為懷孕期間放鬆肌肉的雌激素黃體酮增加,使得胃管(括約肌,連接食道與胃的地方)放鬆,使胃酸從食道中排出。此外,懷孕後期逐漸變大的子宮往上擠壓胃,也會迫使胃酸進入食道。

以下10個安全的方法,可以改善孕期腸胃不適的症狀,讓妳不用再忍受「火燒心」的痛苦

 

1. 少量多餐

如果妳有孕吐的問題,每次只吃一點食物,可能不會有太大問題。但是,如果妳的胃口正常,一定要避免吃太多,以免過飽造成胃酸不適。因為過飽的胃容易導致胃食道逆流,先暫停以前每天吃三餐的習慣,嘗試一天五、六餐,每餐少量進食的方式。

 

2. 放輕鬆、慢慢吃

狼吞虎嚥也會導致胃灼熱和消化不良,如果妳是忙碌的上班族孕媽,用餐時間請盡量放鬆,好好享用美食,細嚼慢嚥同時也有助於避免暴飲暴食喔!

 

3. 分次飲水,不要一次喝太多水

用餐時最好不要搭配飲料,改用小口啜飲的方式,千萬別在晚餐時喝一大杯牛奶。
在餐與餐之間的時間喝水,而不是在吃東西時搭配飲料來攝取水份。

 

4. 飯後坐著或站立

飯後不要立刻躺下,可以嘗試悠閒地散步,或做一點家事、坐下來看書,只要不是躺下或是需要彎腰的事都可以!因為這兩種動作都可能使得胃酸回流到食道中。

 

5. 睡前不要吃東西

知名胃腸病學和營養學以及食道疾病中心主任Joel Richter博士警告說,吃了一頓豐盛的大餐然後上床睡覺,絕對是引起胃灼熱的原因。他建議在睡覺前三個小時都盡量不要吃東西。另外,還應該避免在睡前幾小時喝太多水。

 

6. 睡覺時抬高頭部和上半身

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許多有胃食道逆流的人相信,使用床架或楔形枕頭稍微立起上半身,可以使胃酸停留在它所屬的地方,改善逆流的狀況。

其實,多功能的孕哺月亮枕就可以達到這個效果,沒有必要購買昂貴的床架,或是產後就用不到、又大又占空間的孕婦枕。使用月亮枕托提上半身,也能讓孕媽咪在孕期睡眠更舒適,產後還能繼續當作哺乳枕、寶寶學坐枕使用,一舉數得!

 

7. 找出妳的觸發食物

脂肪類,咖啡因,巧克力,柑橘類,以上都是被專家建議容易引發胃食道逆流問題的食物種類。但是,會使妳不舒服的食物,不見得會引發別人的不適。就像有些孕婦可以吃麻辣鍋、或喝下一大杯飲料,也沒有任何不良影響。
因此,孕媽咪並不需要刻意不吃哪些食物,而是建議他們應該遠離那些會加重他們症狀的食物來源。

 

8. 穿寬鬆舒服的衣服

穿著太過合身的衣服,容易使已經擠滿的腹部承受更大的壓力,也可能使胃酸逆流的狀況更嚴重。

如果你想要消除胃灼熱,記得選擇寬鬆的孕婦裝,媽媽餵的孕哺兩用衣設計,既適用於孕期大肚穿,產後哺乳也能繼續穿著,提供更高CP值的實惠選擇。

 

9. 試試「生薑」

有些女性發現薑汁或生薑糖,可以幫助緩解胃部不適。由於胃灼熱通常伴隨著害喜或孕吐同時發生,這種香料還可以舒緩孕吐症狀。(延伸閱讀:緩解孕吐的10個秘訣 ),雖然沒有太多科學證據證明生薑可以作為孕期腸胃不適的補救措施,但懷孕時生薑是可以安全食用的。

 

10. 考慮抗酸劑或其他藥物

如果妳已經嘗試上面的方法、甚至改變生活方式,仍然無法改善胃酸逆流問題,抗酸劑可能會平緩你的胃灼熱症狀。

含有鈣或鎂的抗酸劑在懷孕期間應該是安全的,並不會導致胎兒畸形,是可安全服用的B類藥品。但要避免含有「鋁」的抗酸劑,因為它會導致便秘,並且在高劑量時會有毒。

如果抗酸劑不起作用,可能需要考慮使用更強的藥物,例如組織胺H2-接受體拮抗劑(Histamine H2-receptorantagonists)、希美替定(cimetidine)、鹽酸雷尼得定(ranitidine)等也屬於B類藥品,孕婦可安心服用,但記得服用這些藥物之前,請先諮詢妳的婦產科醫生。
如果孕期有「火燒心」的症狀,建議先嘗試以上所列的改善方式,通常約一~兩周左右即可得到舒緩;如果狀況仍未改善,建議應至醫院求診服藥。假使生活作息已改善、加上服藥仍未緩解症狀,也要留意「胸部不適、胸痛」的症狀可能反映出心血管疾病或胸腔疾病的問題,為了健康起見,還是請醫師幫妳轉介到其他相關科別求診,以確保孕期健康喔!

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