20190826_我家寶寶不愛睡覺700x366

這是從每個筋疲力盡的新手爸媽那兒聽到的抱怨,而我們已經找到了解決方法!

是什麼影響寶寶睡覺?

我的兒子Zachary到這個世界的第一周安安靜靜,這是我們第二次做爸爸媽媽,所以都知道在做什麼、會碰到什麼,一切似乎是如此簡單。然而,接下來的幾個月,他睡得很不好,當然,我們也睡不好。後來我們發現,睡不好的背後有很多原因,而且「他只是不累」並不是重點,繼續看下去,妳就會明白。

  • 太興奮,無法入眠

無論是被爸爸扔到空中、看電視,還是只在浴缸裡小小滑一下,你的寶寶可能都會過度興奮。他不僅認為睡覺等於錯過了樂趣,而且那些「美好時光」會使已想睡的嬰兒過度疲勞。「當發生這種情況時,寶寶會難以入睡。」 親子顧問兼《SLEEPY》一書作者Jodi Mindell博士說。「而且,他會在夜間頻繁地醒來。」

睡眠解方:改變寶寶的睡前常規。不再玩搔癢癢,而以按摩、聽搖籃曲、說故事時間來取代;也避免開電視,因為電視螢幕太刺激,讓人難入睡。

當選擇一種儀式時,也要考慮寶寶的氣質,因為並非所有的睡前儀式適合每個寶寶。同時,也請爸媽注意自己的心情,如果很緊張,你的寶寶可能會感受到。Mindell博士說:「當你準備好讓寶寶睡覺時,就應該放慢速度。」「靜靜地移動,並調暗燈光,睡眠時間應該是孩子最舒適的時光。」

 

  • 寶寶太過敏感

妳懷孕時,為寶寶尋找好聽的搖籃曲CD和舒適的床寢用品。即使很用心,他可能也會不領情。「因為有些嬰兒對外在、內在環境非常敏感。」《The Happiest Baby on the Block》有聲書的作者Harvey Karp說。「他們可能會被電話鈴聲、服裝標籤貼在身上的感覺,甚至消化食物的感覺所困擾。」白天有很多噪音時,嬰兒可以忽略這些感覺,但晚上太安靜,他們容易感覺到,而不好入睡。

睡眠解方:讓環境盡可能舒服。如果不確定是什麼原因困擾他,首先剪去睡衣標籤、使用更柔軟的床單,並讓房間變暗。雖然父母認為嬰兒需要綁好才睡得安穩,但妳的小孩可能會太熱。「摸摸寶寶的脖子和耳朵。」Karp博士說。「如果很熱,請脫掉一兩層衣服。」

 

  • 沒有接觸到光線

在下午3點前和寶寶散步太累了?讓寶寶長期在黑暗中,可能會導致他紊亂的睡眠作息。「白天接觸多一點光線的嬰兒,睡得比較好。」Mindell博士說。

睡眠解方:關鍵就是暴露在晨光中。「陽光能抑制褪黑激素。褪黑激素是一種調節睡眠、覺醒週期的激素,早上接觸陽光,能讓寶寶在晚上適當的時間點達到分泌最高峰,幫助睡眠。」Mindell博士說。將寶寶的高腳椅或哺乳枕移到屋內陽光充足的地方,進行餵食;早上散步也是一個好主意,即使是在陰天;如果都不可行,打開多盞室內燈是個不錯的替代方案,不過,請記得睡前一兩個小時須將燈光調暗。Karp博士說:「我們希望寶寶將「光線」與「白天、活動」、,「黑暗」與「夜間、休息」畫上等號。」

 

  • 他是夜間覓食者

「這可能是嬰兒難以入睡的首要原因。」《The Lull-A-Baby》睡眠計劃的作者,醫學博士Cathryn Tobin說。當妳餵完寶寶喝奶後,立即把他放入嬰兒床,寶寶會將喝奶與睡眠聯結起來,尤其是任憑他一邊喝奶一邊在妳的乳房上睡著。若在晚上七點發生,這可能不是一個問題,但是若他是凌晨3點醒來,需要吃東西,問題就大了。

睡眠解方: Mindell博士說,爸媽不一定要避免睡前餵奶,只需把餵奶時間提前一點,而餵完奶之後,可以幫他換個尿布,在他清醒時放回床上。妳也可以考慮不要在臥室餵寶寶,讓他知道回臥室只是為了睡覺而已。

 

  • 白天沒有好好小睡

明德爾博士說:「一個錯過午睡,或白天睡不多就醒的孩子,晚上反而容易頻繁地醒來。」

睡眠解方:「對於12個月以內的寶寶,這是個時間點的問題。」Tobin博士說。「你必須掌握那確切的時刻,像寶寶打哈欠、眼睛下垂想睡的時間都要注意,以免錯過午睡機會。」若寶寶有睏倦跡象,就立即將他放下,如果睡前常規是搖籃曲和說故事,午睡前也請做同樣的事。新生兒只要想睡就會睡覺,但到了4個月大時,通常會進入午睡時程表,包括每天兩次較長的睡眠(早上一次,下午一次)或三次較短的睡眠。

 

  • 寶寶太依戀妳

無論是搖搖他、還是幫他拍拍背,寶寶只依賴這樣的哄睡,才能入眠。

睡眠解方:不必立刻改變這樣的方式,可採漸進式,慢慢縮短時間寶寶依賴的時間,並搭配使用安撫奶嘴。(沒錯,事實上美國小兒科學會的最新指南推薦:寶寶可晚間使用安撫奶嘴。)然而,在寶寶六個月大找到能陪他一起睡的伴眠物之前,嬰兒床上任何鬆動的東西都可能增加寶寶風險,妳可以找一條毯子好好包覆著寶寶,而這條毯子,可能就會成為他的伴眠物。

 

  • 對於不能再一起睡,他百般掙扎

妳終於決心收回妳的臥室,讓寶寶自己睡,但這位迷你室友對他小小的嬰兒床並不感興趣。若妳們一起睡覺的時間越長,這個分開睡覺的過程就越難。

睡眠解方: 「這需要一段時間,慢慢來,別急!」Mindell博士說。首先,讓寶寶獨自小睡,一旦他習慣獨自睡,就會形成自己的睡前常規。然後,把嬰兒床移到妳的房間或將他放在他自己的房間裡,若寶寶夜間醒來,才把他帶到妳的床上。如果始終無法整夜自己一個人睡,妳只好忍著,在他晚上醒來時讓他驚慌一下,別急著去抱他,寶寶一旦意識到妳不會來找他,就慢慢會學會安撫自己了。

 

  • 無法忍受他的嗚咽

試想:妳上床後,是否會立刻睡著?可能不是,所以寶寶也不是喔~因此,當妳在他輕輕嗚咽時就衝進他房間,可能會分散他想睡的注意力,甚至將他驚醒、讓他不能入睡。

睡眠解方:停留幾分鐘,忍住立刻去檢視寶寶的衝動。Tobin博士說:「如果不讓寶寶有機會自己平靜下來,她就學得很慢。」如果妳被粘在嬰兒監視器上,只需將它關掉,這樣妳就只能聽到他真正需要時的哭喊聲,而非睡夢中自然發出的咕噥聲。

 

《The Best Bedtime Soothers》作者:Jana Banin

資料來源:Parent’s雜誌 http://bit.ly/2Znbv7v

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