20190830_10大孕期鈣健康食物700

懷孕期間攝取鈣質對於胎兒的骨骼發育相當重要,鈣質攝取不足,還可能增加媽媽日後骨質疏鬆症的風險。因此,準媽媽都應該在懷孕期間好好地照顧自己的飲食,增加體內的鈣儲備。想知道懷孕期間10種含鈣豐富的食物嗎?請繼續閱讀下去 !

1.牛奶:

牛奶是鈣質的重要來源,在所有年齡層都很受歡迎。早上一杯牛奶,是開始新的一天並保持健康的最佳方式!不僅是牛奶,其他乳製品如酸奶、奶酪等,也都是含鈣豐富的食物。因此,如果您對乳製品不過敏,那麼在孕期這特別的九個月內,請務必大量食用牛奶和乳製品。

2.柑橘類:

當我們談論懷孕富含鈣的食物時,如果你不是乳製品的粉絲,柑橘類是最好的選擇。除此之外,柑橘類還含有豐富的抗氧化劑,如維生素C,可以增強免疫力,確保您孕期的健康。在害喜的時候,濃郁的氣味還可幫助刺激您的味蕾

3.椰棗:

這充滿異國情調的水果,充滿了能量和營養。它含有豐富的鈣,是保護骨骼和牙齒健康的必備品。愛吃甜食嗎?吃椰棗可以讓妳用較健康的方式解解饞!

 4.無花果乾:

您可以將其當作完美的午後小零食,它們不僅富含鈣質,還含有豐富的纖維質,同時增強你肚內寶寶的骨骼,並結束妳日常蹲廁所的辛苦,因為它能改善便秘!

 5.青江菜:

青江菜是捲心菜家族的一員,也是中國菜的重要配料,對於所有乳糖不耐症或不喜歡牛奶味的媽咪,都可以直接將它添加到孕期的飲食菜單裡。

6.燕麥片:

燕麥片內含許多營養,像是鈣、核黃素、碳水化合物、葉酸、鉀等,它是健康的早餐食品,可以讓你的肚子有飽足感,把飢餓暫時丟在一邊。

7.羽衣甘藍:

它的外觀與野生白菜很相似,是鈣質的儲存庫,您可當沙拉吃,也可以搭配薯條或肉餅享用。所以女士們,吃芥藍可以幫助排解懷孕期間缺鈣的健康問題。

8.杏仁:

妳可以堅定地吃杏仁果!這健康的堅果含有豐富的鈣和維生素E,妳大可以在今天的食譜中添加它們,並贏得妳「懷孕的光芒」!

9.青花菜:

青花菜能在懷孕期間為您提供良好劑量的鈣,妳可以在餐桌上添加這種十字花科蔬菜,增添些異國情趣。

10.豆腐:

豆腐是懷孕期間富含鈣的超級食物之一,它也在攀登健身愛好者的人氣榜上!

事實上,它含有鈣、鎂、蛋白質、鐵等豐富營養,讓人有許多期待。而對於老饕們,或許可嘗試不同新鮮的做法,如烤豆腐串、豆腐蔬菜配花生。

 

資料來源:https://bit.ly/2HhLTm2

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