孕期安全運動700

一旦妳告訴別人懷孕了,他們就會有意見,給妳一切意見,像是妳應該或不應該吃什麼?該穿什麼?應該工作多久?懷孕在某種程度上,將女性的身體變成公開討論的話題,這實在會令人筋疲力盡。

提到懷孕期間要如何運動與維持健康?很難確定該聽誰的,因為有很多錯誤訊息。在這段時間,你和寶寶的安全都是最重要的,而運動對許多準媽媽來說可能是一個巨大的身心出口,妳不應該讓任何人阻止這件妳喜歡的事。我們詢問產前健身專家Rosie Stockley,Mamawell運動中心的創辦人,她提供了一些懷孕期間安全又有效的運動方式。

羅西說:「懷孕,是改變生活的開始,它會帶來衝擊,和強烈的情緒與感情。」

當妳懷孕時,每個人都有意見,但請傾聽身體的聲音,當然還有醫師的建議。在前12週,荷爾蒙在血液中四竄,妳可能會感到不適、疲憊和焦慮。大約從第13週開始,荷爾蒙就會穩定下來,媽咪們會感到新的活力和正面情緒。對很多人來說,運動並非懷孕期間重要的事情,但運動專家推崇孕期適度運動的好處,表示:「懷孕期間愈活躍和健康,就愈容易適應不斷變化的體型,和持續上升的體重,運動還將幫助您面對分娩,並在生完寶寶後恢復身材。」

請記住,以下建議是針對一般孕婦的建議,如果妳需要更多建議或額外照護,請與相關專業人員聯繫。

前12週請小心活動

前三個月是流產的高風險期,所以要注意運動強度,許多人選擇讓強度小一點,以確保能自信而放心地運動。如果妳目前沒有做任何運動,這時期只要定期散步來維持活動性就好,懷孕中期再開始做較正式的運動;如果已在運動,並覺得需要降低強度,那就好好聽身體的聲音!

不要開始新事物

懷孕期間,身體慢慢適應後,建議以您熟悉的方式運動,並根據需要隨時調整強度。越來越大的肚子會改變妳的重心、影響平衡,鬆弛激素使妳的肌肉更有彈性 ,但也會帶來不穩定性,所以此時身體不一定要表現得像懷孕前一樣。建議找個妳熟悉的運動去做、去享受它。

尋找專業運動課程

有一些很棒的產前瑜伽和皮拉提斯課程,是專為孕婦身體變化而設計與準備,有助分娩時肌肉的收放與鍛鍊。有些課程會讓妳保持活力,並讓妳找到相同境遇的媽媽,得到支持。

懷孕期間不宜有哪些動作

孕期要開始運動前,請諮詢相關專家,但無論如何,每位孕婦都要避免以下這些習慣。

  • 屏住呼吸

給嬰兒足夠的氧氣是非常重要的,而這直接來自於妳的呼吸。所以,請勿做需要屏氣的舉重,也避免進行瑜珈棒式(Plank)那種難以深呼吸的靜態動作。

  • 仰臥平躺

在妊娠早期,「成長中的嬰兒」意味著媽媽罹患「孕期仰臥低血壓綜合症」風險變高,平躺容易讓愈來愈大的子宮壓迫到下腔靜脈所導致,而下腔靜脈負責將血液運回心臟,所以懷孕期間請避免影響血液的流動。

  •  腹部施壓

仰臥起坐、瑜珈棒式(Plank)和其他等長運動(註)會為妳的核心施加很大壓力,請避免進行這些運動。

註:「等長運動」顧名思義就是肌肉長度相等長、關節不移動的運動,運動重點在於讓肌肉收縮而鼓起,避免動到關節。但它容易造成無氧運動和血壓上升,需要留心。

  • 提高體溫

避免提高胎兒的溫度(特別是在最初的12週內),因為這可能導致胎兒中樞神經系統的紊亂,因此要避免過熱喝水,注意休息以冷卻體溫,也請避免桑拿和蒸汽浴。

 

資料來源:http://bit.ly/2LfxnMK

 

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